Вы ловите себя на том, что все время оправдываетесь и извиняетесь? Завтрашнее упражнение поможет вам больше принимать себя и быть более уверенным в себе.
Глава 26
Не оправдывайтесь
Данное упражнение является продолжением предыдущего, в котором вы в течение дня наблюдали и отслеживали свои извинения перед поступком или после него, поэтому я прошу вас сначала выполнить это ранее описанное упражнение. Сохраняя осознанность в разных ситуациях, активирующих эту модель поведения, вы поймете, чего вам следует ждать, и будете реже бездумно реагировать на триггеры.
Несмотря на то что иногда необходимо извиняться и объяснять свое поведение, перфекционист чувствует себя обязанным извиниться, если есть даже малейшая вероятность того, что он кого-то обидел. Любое несоответствие чьим-то ожиданиям толкает его оправдываться. Каждый порыв перфекциониста призван удовлетворить не только его самого, но и всех на свете, чтобы искоренить в зародыше недовольство им. К сожалению, «обезьяний ум», заправляющий нашей лимбической системой, не очень хорошо оценивает риски. Он воспринимает даже самые незначительные наши недостатки как хороший повод оттолкнуть нас, а затем побуждает нас что-то с этим делать! Принося свои извинения, мы избавляем окружающих от необходимости критиковать нас. Наши оправдания опережают чужие суждения. На обезьяньем уровне мы рассуждаем так: «Если я поспешу признать свою неудачу или как-то объясню ее, люди не станут осуждать меня за нее».
Безопасность, которую мы добываем своими беспочвенными оправданиями и извинениями, обходится нам дорого. Оправдания и извинения побуждают других утешать нас, а не давать нам честную оценку, благодаря которой мы могли бы учиться. И они посылают обезьяне в нас сигнал о том, что оправдания и извинения необходимы даже за самые маленькие, незначительные ошибки. Все это питает наш «обезьяний ум», поэтому в будущем наши несущественные ошибки будут вызывать у нас еще менее обоснованную реакцию «бей или беги».
Сегодня в рамках своего широкого взгляда на жизнь вы развиваете установку, которая заключается в том, что вам не нужно оправдываться за совершаемые ошибки или за то, что вы причиняете кому-то неудобства. Скажите: «Я как-нибудь переживу чужие суждения обо мне». При таком образе мыслей и действий вы не только приручите внутреннюю обезьяну, но и искренне поверите в то, что по праву занимаете свое место под солнцем. Поскольку отказ от оправданий или извинений побуждает людей признавать свои недостатки, у вас появится возможность научиться прощать себя, независимо от того, проявил ли кто-нибудь еще, по вашему мнению, снисходительность к вам. Доброе отношение к себе – один из столпов уверенности в себе, столь желанной для каждого из нас.
Без защиты, которую, как вам кажется, вы получаете благодаря своим оправданиям, вы наверняка будете больше беспокоиться о том, что вас критикуют. Вас может даже смутить мысль о том, чтобы вместо извинений поблагодарить кого-нибудь за оказанную вам услугу. Тревогой и смущением «обезьяний ум» призывает нас что-то предпринять для своей защиты. Чем идти на поводу у этих чувств, лучше рассейте их приветственным дыханием. Они всякий раз возникают как болезнь роста, когда человек учится принимать себя и свое законное место под солнцем. Чем больше неприятных эмоций вы радушно примете, тем больше вырастете.
Не расстраивайтесь, если слово «извините» сорвется с ваших уст прежде, чем вы удержите его. Обыкновение извиняться и оправдываться глубоко засело в нас, поэтому для искоренения этих привычек нужно время. Если вы поймали себя на этом, похлопайте себя по плечу или перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и проявите терпение. В конце концов, сегодняшнее упражнение призвано развить у вас доброту к себе, а не умение блокировать излишние оправдания и ненужные извинения.
Я из тех, кто любит стирать. Запах чистой одежды, ощущение тепла, когда вынимаешь ее