Исследования показали: люди, которые проводят меньше времени в интернете и больше времени уделяют живому социальному взаимодействию, меньше всего подвержены депрессии и склонны к суициду86.
– Просто выслушать друг друга уже было бы неплохо, – призналась мне четырнадцатилетняя Шарлотта, – но мы настолько привязаны к электронным устройствам, что теряем возможность общаться.
Ее друг Харпер согласился:
– Мы постоянно переписываемся и перестали общаться лицом к лицу. Даже когда мы рядом с друзьями, мы постоянно смотрим на экран телефона.
Ради благополучия наших детей давайте поможем им общаться друг с другом в реальной жизни!
• Установите четкие ограничения на использование цифровых устройств. В настоящее время дети в возрасте от восьми до двенадцати лет в среднем смотрят в экраны до пяти часов в день, подростки – около семи с половиной часов в день (не считая использования электронных устройств в школе или дома для выполнения домашних заданий и дистанционного обучения)87. На этой неделе подсчитайте, как часто каждый член семьи подключается к Сети, и определите общее количество минут разрешенного использования интернета, а также конкретное время, ситуации и места, где ваша семья не должна использовать цифровые технологии. Совместные трапезы, семейные собрания, время, отведенное на сон и уроки, должно являться «семейным священным временем без интернета». Попросите всех подписать договор об использовании электронных устройств, чтобы можно было ссылаться на него, и, главное, выполняйте его!
• Объединяйтесь с другими родителями. Найдите родителей-единомышленников и вместе соблюдайте одно правило: «Когда дети приходят в гости поиграть, телефоны кладут в ящик и не забирают оттуда до самого ухода». Так, одно студенческое братство издало указ: «Когда мы собираемся вместе, все телефоны кладутся на стол, и первый, кто прикоснется к своему мобильному, платит за всех». Они очень быстро восстановили личное общение!
• Создавайте семейные связи. Убирайте цифровые устройства из поля зрения или в ящик стола во время семейных встреч и вспоминайте, как говорить друг с другом вживую. Одна мама из Айовы кладет на стол карточки с темами для разговора. Затем члены семьи по очереди вытягивают карточку. Темы бесконечны: «Какая часть твоего дня была лучшей / самой сложной / самой интересной и почему?», «Какую суперспособность ты бы хотел иметь?», «Если бы ты мог путешествовать куда угодно, куда бы ты поехал?» Если расписание не позволяет обедать вместе, организуйте «вечерние беседы», когда все члены семьи собираются каждый вечер в установленное время, например в 20:00, чтобы пообщаться.
• Используйте видеосвязь. Настройте функцию обмена данными в своем телефоне. Регулярно делайте семейные фотографии, чтобы обмениваться ими с другими членами семьи, далекими и близкими родственниками. Используйте при звонках видеосвязь, чтобы дети разговаривали лицом к лицу в реальном времени: «Посмотри на лицо бабушки – похоже, что она устала и пора прощаться», «Послушай голос тети Бетти – похоже, ей больно».
• Поощряйте отношения со сверстниками «в реальном времени». Ознакомьтесь с расписанием ребенка, чтобы убедиться, что у него есть время для личного общения со сверстниками. Организуйте игровые встречи, чтения в библиотеке, прогулки в парке для детей младшего возраста. Найдите виды спорта, которые способствуют формированию командного духа, ходите в походы, на групповые занятия по музыке, искусству или танцам. Выделите выходные дни для общения с детьми. Играйте в «Горки и лесенки», шахматы и «Монополию». Чтобы развить эмпатию, дети должны научиться общаться и понимать друг друга. Двенадцатилетняя Эбби сказала: «Мы не очень-то умеем общаться друг с другом, например пожимать руки, смотреть в глаза, говорить с другими людьми. Мы должны учиться этому».
Формируем эмпатическое слушание
«Активное слушание» – один из лучших способов помочь ребенку проникнуться чувствами и понять взгляды других людей. Хотя само по себе это не гарантирует развитие эмпатии, умение слушать значительно приближает вас к этому. Чтобы добиться успеха, дети должны отложить мобильные телефоны, отказаться от принципа «Я лучше тебя» и сосредоточиться на говорящем. Сочувствующие слушатели обычно используют то, что я называю «4 В». Изучите каждый пункт отдельно, а затем тренируйтесь до тех пор, пока дети не освоят эти техники.
1. Взгляд «глаза в глаза». Используйте зрительный контакт, чтобы помочь говорящему понять вашу заинтересованность. Скажите ребенку: «Всегда смотри на цвет глаз говорящего». Если контакт глаза в глаза дается непросто, можно во время разговора смотреть на точку между глазами или на стену за головой говорящего. Учитывайте при этом правила, которые существуют на этот счет в различных культурах.
2. Вовлеченность. Слегка наклонитесь к говорящему, кивните, чтобы показать свой интерес, и улыбнитесь. Так вы используете язык тела, чтобы человек понял, что вам не все равно. Если не скрещивать руки и ноги, вы будете выглядеть более расслабленным, менее встревоженным и более восприимчивым. И вас, в свою очередь, тоже будут воспринимать более серьезно.
3. Всегда есть что-то общее. Не перебивайте собеседника, вдумывайтесь в то, что он говорит. Перефразируйте его основную идею: «Ты говоришь…», «Ты думаешь…» или «Я слышал…» Постарайтесь узнать что-то новое об этом человеке или о том, что есть между вами общего. Поделитесь своими открытиями: «Нам обоим нравится…», «У нас было одно и то же…», «Я даже не знал, что вы тоже…»
4. Выражение чувства. Определите, что чувствует человек, и скажите ему об этом, чтобы проверить, правы ли вы: «Ты взволнован», «Ты выглядишь разозленным», «Ты выглядишь счастливым». Проявите заботу, если это оправданно: «Спасибо, что поделился», «Могу я помочь?», «Я рада, что ты мне рассказал».
Будьте осторожны: 35 % подростков ставят своим родителям низкую оценку за умение слушать88. Будьте примером для вашего ребенка!
Ставим себя на место другого
Мне нравится сцена из «Общества мертвых поэтов», когда учитель (Робин Уильямс) пытается донести свою мысль до старшеклассников, забравшись на парту: «Почему я стою на парте?»
Выслушав несколько неверных предположений от мальчиков, учитель отвечает: «Нет, я стою здесь, потому что хочу показать вам, что необходимо постоянно смотреть на вещи под разным углом».
Умение встать на место другого – это мыслительная (или когнитивная) часть эмпатии, которая помогает нам выйти за пределы нашего мира и понять чувства, мысли и желания других людей.
Возможные преимущества впечатляют. Дети, способные поставить себя на место другого, лучше учатся89, получают более высокие оценки, лучше адаптируются90 и имеют более здоровые отношения