Догадываюсь, что не только занятия цигун можно выполнять, не выходя из собственной квартиры. Возможно, у вас есть свои любимые физические упражнения?
Спортивный зал я в течение жизни посещала урывками. Точнее, фитнес-центр, как это сейчас модно. Когда-то задерживалась подольше, ходила около года, потом снова перерыв. К пенсии, когда появилось больше свободного времени, пообещала себе быть дисциплинированной, регулярно приходить на групповые занятия, не пренебрегать индивидуальными тренировками. Вдохновлялась как могла. Конечно, приобрела красивый костюмчик, обувь, купальник, чтобы использовать абонемент с максимальной пользой. Любопытство свое я во многом удовлетворила, познакомилась в разное время с аэробикой, пилатесом, йогой, освоила степ и аквааэробику, но с каждым годом круг моих интересов сужался по причине сложностей в выполнении тех или иных упражнений. Вот почему все последующие экзотические новшества фитнес-индустрии с труднопроизносимыми названиями прошли мимо меня. И что мы имеем в сухом остатке? Воду, простите за каламбур, то есть бассейн. С годами я оставила только плавание. Никакими стилями я, к сожалению, не владею, просто держусь на воде и перемещаюсь доступным способом, иногда для увеличения скорости использую ласты. Мне очень нравится, как тело скользит в воде, это успокаивает нервную систему, снимает стресс, снижает нагрузку на кости и суставы, что в моем возрасте актуально. После бассейна очень хорош подводный массаж и травяная баня для релаксации.
Многие люди моего возраста покупают дневные абонементы, они подешевле и позволяют избежать вечерней толчеи, когда занятой деловой народ спешит в зал, дабы поддержать в тонусе свои красивые тела. Днем совсем другая, неспешная жизнь: мамы приводят в бассейн на тренировки деток, начиная почти с грудничкового возраста, беременные женщины занимаются аквааэробикой, дамы возраста «бесконечность плюс» образуют вокруг бассейна и в саунах свои микроклубы по интересам, болтают о разном. Особенно поразила история одной женщины.
Надежда Александровна выглядела на свои годы: как оказалось, ей восемьдесят шесть. В воде она вела себя очень активно. Если другие неюные пловчихи после неспешного преодоления одного-двух бассейнов собирались в стайки и мило щебетали, не выходя из воды, она четко преодолевала намеченное расстояние, затем делала собственный комплекс подводных и надводных упражнений и шла в фитнес-бар. Там-то я с ней и познакомилась. Надежда Александровна оказалась на редкость улыбчивой и общительной. В баре она всегда брала один и тот же коктейль – морковь со сливками, который составлял ее завтрак. В ответ на мои восторги по поводу ее физической формы и бодрости духа она произнесла: «Мне несложно, я привыкла. Всю жизнь бегала по сопкам с автоматом, а он немало весит». Оказалось, что Надежда Александровна много лет служила в погранвойсках на Дальнем Востоке, и не где-нибудь «при штабе», а в действующей части. При этом женщина была замужем и воспитывала двоих сыновей. «Мы с мужем старались брать наряды в разное время, в основном получалось, нам шли навстречу». Вот так просто, буднично. После тренировки времени у Надежды Александровны было в обрез, она спешила в благотворительный фонд, с которым сотрудничала, ее ждали. Когда мы вышли на улицу, эта милая пожилая дама в модной дубленке и норковом берете с кокетливым помпончиком никак не соединялась с образом сурового пограничника. Сколько еще удивительных женских судеб можно найти на просторах нашей страны! Вот вам и старушка!
Машину я не вожу и на недалекие расстояния хожу пешком. С недавнего времени стала обращать внимание на количество пройденных шагов, так как это тоже хорошая физическая нагрузка. Где-то услышала, что для тонуса и поднятия настроения необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. И я стартовала. Каждый день ходила по своим делам, и если все намеченные точки были обойдены, но количества шагов недоставало – нарезала круги по скверику у дома. Когда-то прошла двенадцать тысяч шагов, очень собой гордилась, но недолго. На следующий день у меня заболели голеностопы, и стало ясно, что такая нагрузка для меня велика. В рубрике «А вы знали?» нашла информацию о том, что австралийцы делают в среднем 9695 шагов в день, шведы – 9650, японцы – 7168, а американцы – 5117. С одной стороны, грустно, что мне не тягаться с австралийцами и шведами, но с другой стороны – всё не так плохо, я где-то между японцами и американцами.
Когда написала про то, какие физические нагрузки мне доступны, возгордилась, насколько широк и разнообразен выбор: хочу – танцую, хочу – плаваю. Но если кому-то со стороны показалось, что я с утра до вечера тренирую свое тело – увы, это не так. Обратите внимание, танцую иногда, то есть нечасто. Бассейн посещаю нерегулярно: в какой-то период два-три раза в неделю, но бывают длительные перерывы, и тогда нужно себя заставлять сдвинуться с мертвой точки. Заметила, что после любых занятий спортом, после любой физической нагрузки настроение просто прекрасное (серотонин делает свое дело!), а вот начать, снова приступить, заниматься регулярно – намного сложнее. Ежедневно в моем арсенале ходьба и цигун (иногда просто в виде утренней зарядки). С понедельника возобновляю бассейн!
В перспективе еще не освоенная скандинавская ходьба, что вселяет надежду продлить двигательную активность.
Мне кажется, читательницы этих строк мысленно составили свой список доступных физических нагрузок, многократно превосходящий мой по разнообразию и уровню сложности.
Стоит произвести своеобразную инвентаризацию вашей физической нагрузки.
Попробуйте ответить на вопросы:
• Каковы все доступные вам сегодня виды физической нагрузки? Вспомните, какие из них доставляют вам особое удовольствие.
• К чему из забытого, но любимого (танцы, ходьба, бег и т. д.) вы сможете вернуться сегодня?
• Получается ли у вас заниматься утренней гимнастикой? Насколько регулярно вы это делаете?
Доподлинно знаю многих «барышень за семьдесят», которые каждую зиму проводят на горнолыжных курортах. Круто звучит? Да, это не Куршевель, но знатоки утверждают, что отечественные горные трассы ничуть не хуже и доступны даже пенсионерам как по сложности, так и по средствам.
Есть еще один чисто российский способ сохранения молодости и здоровья.
На встрече однокурсников все были потрясены стройной