2. Прорепетируй.
Поднимись на сцену во время репетиции. Внимательно осмотри сцену и окинь взглядом весь зал. Обрати внимание, откуда направлен свет, где находятся колонки, как близко к сцене расположены стулья и т. д. Этот метод поможет чувствовать себя немного увереннее во время выступления, ведь ты будешь выступать в уже знакомой обстановке. Так ты справишься с одним из главных триггеров страха – неизвестностью.
3. Смени фокус внимания.
Очень часто в процессе борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам: дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в нашем сознании, а значит, побороть его можно только с помощью психологических приемов. Один из самых действенных – смена фокуса. Когда артист перед выступлением бесконечно прокручивает в голове выход на сцену и внутренне готовится к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуй переключиться на общение с окружающими. Положительно скажется присутствие друзей или близких, которые смогут отвлечь тебя от тревожных мыслей и развеселить.
4. Настройся.
Как бы ты ни старался отвлечься, волнение так или иначе будет присутствовать. Не нужно расхаживать из стороны в сторону, сбивая дыхание и наводя лишнюю панику. Буквально за десять минут до выхода на сцену необходимо занять удобное положение и настроиться.
Дыши по схеме, где выдох длиннее вдоха: на 5 счетов – вдох, на 5 – задержка дыхания, на 5 – выдох. С каждым следующим разом сокращай на 1 счет задержку и растягивай на 1 счет выдох. В конце это превращается во вдох на 5 счетов и выдох на 10.
Поведение во время выступления
Если ты очень переживаешь по поводу реакции окружающих, постарайся не смотреть им в глаза. Твой взгляд должен быть направлен над аудиторией, например на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивай голову, будто ты смотришь на людей в разных частях зала. Слушатели не заметят этой маленькой хитрости. Им будет казаться, что ты смотришь на каждого из них лично. Можно смотреть в область над залом, так проще абстрагироваться и забыть о том, что зал заполнен людьми.
И снова напомним: не воспринимай аудиторию в негативном ключе. Выходи на сцену так, словно ты актер/актриса фильма «Звезда родилась» или известный исполнитель, разъезжающий с гастролями по странам.
Один из авторов в критических ситуациях представляла себя героиней фильма «Обитель зла» – Элис, а боль в колене – травмой, полученной в ходе отважных сражений с зомби. Еще была ситуация, когда из-за побочного действия одного из препаратов, который автор принимала по назначению врача, началось головокружение. По дороге на работу та воображала себя Ру Беннет из сериала «Эйфория».
Какой можно сделать вывод? Когда в определенной ситуации мы придаем своему образу чуточку героизма, страх автоматически отступает на второй план. Будьте персонажами сериалов или своими кумирами, воображайте!
Действия после выступления
1. Обязательно похвали себя! Ты проделал большую работу, преодолел свой страх.
2. Проведи работу над ошибками. Это поможет улучшить навыки выступлений в будущем. Попроси друга или близкого человека присутствовать во время выступления и снимать твое выступление на видео. С помощью видео ты сможешь проанализировать многие аспекты и провести работу над ошибками.
• Не будь чересчур самокритичным. Выступать всегда непросто, все приходит с опытом. Но первый шаг к успешным выступлениям – научиться контролировать свои эмоции и страх.
• Не будь перфекционистом! Желание быть профессионалом – несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное исполнение – живой процесс. На успех выступления влияет ряд факторов, таких как подготовка, техника, организация мероприятия и, конечно, зритель. Все предусмотреть и спланировать невозможно. Не ставь себе цель – сделать идеально, лучше ориентируйся на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то, может, оно и к лучшему, это творческий процесс!
А ты знаешь, что звезды тоже боятся выступать?
На сцене исполнители выглядят весьма уверенно, и нам кажется, что уж они-то никогда не волнуются. На самом деле знаменитостям тоже страшно, а они, между прочим, выступают перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. Представь, насколько сильно они волнуются, ведь у них в голове тоже возникают «кошмарные мыслишки».
Певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими концертами ее стошнило. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Певица призналась, что во время туров у нее часто случаются панические атаки.
Рианна однажды рассказала, что очень нервничает перед выступлениями и иногда даже выпивает.
А вот что говорит на этот счет Оззи Озборн: «Я всегда страдал от страха сцены, и он у меня по-прежнему есть. Но когда я на сцене, я чертовски счастлив видеть всех людей. Я люблю их».
Клава Кока перед каждым выступлением собирает свою команду, они открывают коробку конфет и съедают по штучке. В одном из своих интервью певица рассказывала, что всегда испытывала волнение перед концертами: «Но ты выходишь на сцену, и страх пропадает, потому что ты видишь своих людей, они тебе хлопают и рады тебя видеть. Вот поэтому мне кажется, что артисты, которые совсем не волнуются, уже немного зачерствели, ведь это важные эмоции. Я – живой артист, пока я волнуюсь», – говорит певица.
Елена Темникова признавалась в интервью, что испытывает сильное волнение перед выступлениями. Даже если все идеально подготовлено к концерту, страх не покидает певицу. В 2007 году Россия заняла на Евровидении 3-е место, на тот момент Елена еще была солисткой группы «Серебро». Артистка жаловалась, что чуть не сошла с ума перед таким важным событием, да и весь день после объявления результатов не могла сомкнуть глаз. Перед каждым концертом Елена любит побыть одна и хотя бы 5 минут посидеть в тишине. Для певицы важно иметь поблизости бутылку воды, ведь от волнения может пересохнуть горло и сесть голос.
Глава 37
Запись в студии
После окончания курса, изложенного в этой книге, мы советуем тебе закрепить свои навыки и запечатлеть их. Ты научился правильно дышать и применять различные техники, освоил приемы и многое другое. Теперь ты с легкостью сможешь применить свои умения и знания на практике и записать песню в студии. Не нужно откладывать на потом свои творческие идеи, чтобы впоследствии не пришлось жалеть об упущенном времени. Когда дело касается бытовых вопросов: оплаты