Следуя этим простым правилам, очень скоро вы заметите, как в доме станет появляться все меньше лишней еды, а значит, и количество съеденного уменьшится. Вместе с развитием осознанности можно будет легко справиться с этим типом пищевого поведения, не идя на поводу у эмоций.
15
Психологические причины набора веса
Вэтой главе мы подробно разберем с психологической точки зрения причины увеличения веса. Какая вообще взаимосвязь психологии мышления и лишнего веса?
В ответ на любую жизненную ситуацию возникает мысль. Вслед за мыслью появляется эмоция. Именно в таком порядке. Эмоции никогда не возникают сами по себе. Любой эмоции предшествует мысль, просто она бывает настолько молниеносная, что мы ее даже не фиксируем, а обращаем внимание только на эмоцию. Эмоции всегда вторичны, и, зная это, мы можем влиять на них, меняя свои мысли.
В ответ на негативную ситуацию возникает негативная мысль, а затем отрицательная эмоция. Это целый каскад, который происходит за доли секунд. Когда ситуация повторяется, негативные эмоции накапливаются и растет напряжение. Напряжение приводит к перенапряжению, которое нужно куда-то сбрасывать, чтобы не перегореть и не взорваться.
Рис. 4
Куда может уходить это перенапряжение? Есть три варианта.
Психоактивные вещества: алкоголь, наркотики, сахар – это вещества, которые заставляют проблему угаснуть. Мы можем таким образом временно погасить причину проблем (как часто делаем с помощью еды) – только в данном случаем помимо еды (или вместе с ней) выступают другие вещества. Частный вариант ухода от реальности – компьютерные игры.
Во многих семьях эти варианты ухода от стресса становятся настоящей проблемой, и часто вместо поиска самой первопричины люди углубляются в это состояние, вызывая еще больший негатив со стороны окружающих или себя самого.
1. Конфликтное поведение.
Представьте негатив в виде черного шара. Идет человек по улице, вдруг возникает конфликт – он передает этот черный шар другому. Другой идет с этим черным шаром, раздраженный после предыдущей ситуации, и встречает еще кого-то. Возможно, он даже сам создает негативную ситуацию или слишком грубо реагирует на что-то привычное и таким образом тоже передает свой черный шар следующему. Так негативные эмоции передаются друг другу.
Задача взрослого осознанного человека – пресекать это. Не собирать негатив от других и самим учиться этот негатив в себе гасить. Не подавлять, а находить ему более экологичный выход. Потому что если постоянно гасить в себе перенапряжение, то может появится психосоматическое заболевание.
2. Психосоматические заболевания.
Накопившийся стресс может стать пусковым механизмом для множества заболеваний, от язвы до онкологии. Когда организм больше не может справляться со стрессом, возникают различные «поломки» в его работе. Такие заболевания могу возникать эпизодически или носить хронический характер.
В итоге варианты выхода из хронического перенапряжения и стресса следующие:
• Поесть
• Вступить в конфликт
• Выпустить пар
• Заболеть
По такому принципу могут болеть дети в период адаптации к саду или школе. Не потому, что там они цепляют все подряд, а потому, что стресс от новой обстановки снижает защитные силы организма. Точно так же происходит у взрослых, только мы от этого привыкли отмахиваться и ставить себя на последнее место, из-за чего в итоге получаем многие заболевания и лишний вес.
Что делать с перенапряжением?
Нужно понять, что дает вам положительную энергию. Отрицательные эмоции и энергию со знаком «минус» нужно конвертировать в энергию со знаком «плюс», делая то, что дает вам положительную жизненную энергию. Есть физическая энергия, когда мы именно физически занимаемся. А есть жизненная, которая необходима для внутреннего желания сворачивать горы. Ведь можно двигаться, тренироваться, но быть при этом потухшим, как будто из нас высосали всю энергию.
Нужно найти как можно больше источников положительной жизненной энергии именно для себя.
Это чем-то перекликается с хобби – любимые занятия, которые возвращают к жизни даже после утомительного рабочего дня или целой недели дома с детьми. Чем больше вы найдете таких положительных источников энергии и возможностей минимизировать стресс, тем меньше станет вероятность переедать и конфликтовать по любому поводу.
Представьте, что каждый человек – это сосуд с энергией. Он может быть полный, а может быть абсолютно пустой. Нужно понять, на что вы тратите свою энергию и за счет чего восполняете. Любое умственное и эмоциональное напряжение будет тратить энергию, любое дело через «не хочу» будет ее высасывать. Зная эти слабые места, можно научиться избегать таких ситуаций или по-другому на них реагировать. Но даже независимо от конфликтов мы расходуем энергию каждый день, постоянно. И если постоянно только расходовать ее, никак не восполняя, ни к чему хорошему вы не придете.
Чтобы быть спокойным, удовлетворенным жизнью, очень важно пополнять свой сосуд с энергией чем-то помимо сна, иначе мы не сможем давать энергию окружающим, не сможем себя хорошо чувствовать, начнем болеть и срываться на окружающих.
Запишите, как вы способны себя реализовывать, чем можете заниматься, чтобы эту энергию восполнять. Это могут быть различные сферы жизни. Может быть, для кого-то это работа, семейные отношения, для другого это хобби, спорт, путешествие или просто новые эмоции и впечатления.
Задание: дополните ваш первый список из «хочу» тем, что дает вам энергию. Чем больше будет список, тем лучше.
16
Как справиться с аппетитом
Самое время перейти к практике: что же именно делать, когда появляется желание поесть?
Каждый раз, когда появляется желание поесть, говорим себе волшебное слово «СТОП». Это слово возвращает нас в реальность и выключает эмоции. Затем спрашиваем себя: «Это голод или аппетит?», где подразумеваем, что голод – это физиология, а аппетит – эмоции.
Как мы можем их распознать?
Спрашиваем себя: «Сколько часов назад я ела?» Если прошло более 4 часов, тогда это точно голод и можно смело кормить свой зоопарк. Если прием пищи был, к примеру, два часа назад, то голода быть не должно, поэтому разбираемся дальше: «Что я ела два часа назад, раз уже хочу есть?» Начинаем вспоминать: может, печенье, которое не насыщает, или это была просто очень маленькая порция еды. Если же вы ели два часа назад полноценное второе блюдо и компот, а сейчас снова есть чувство голода, значит, это аппетит. То есть мы хотим