Сильное эмоциональное давление оказывают страхи о будущем. Постарайся не увязать в далекоидущих мыслях. Пока младший ребенок не пойдет в детский сад, твоя главная задача – заботиться о себе, о детях, обеспечить жилье и еду. Это база. Если она не настроена, не трать ресурс на решение более отдаленных вопросов. Если ситуация очень тяжелая, сократи горизонт планирования до одного дня. Утром просыпаешься – и у тебя задача прожить один день, а не думать про годы страданий впереди.
Если ситуация кажется невыносимой, разбивай день на еще более короткие промежутки. Например, первый интервал – поднять, накормить, собрать детей и отвести в детский сад или школу тех, кто туда ходит. С остальными вернуться домой. Дальше уже будет следующая задача – провести с ними время до дневного сна и поработать, если работа есть. Не слушай никого. Пусть говорят, что каждая мама отводит детей в сад и ничего особенного в этом нет. Мама-одиночка находится в состоянии большой усталости, часто в депрессии. И дети тоже в стрессе – их сложнее поднять вовремя, собрать без слез. Они хотят поддержки. Нужно больше прежнего эмоционально вкладываться в детей. Внешне все то же самое, что у других, но ощущается совсем иначе. Чтобы всех собрать и отвести в садик, нужно выложиться так, что по возвращении хочется только опять лечь спать. А возможности такой обычно нет.
Если боль невыносима, если невозможно разогнуть спину и поднять голову, а ноги отказываются стоять, если слезы текут без остановки, как только дети не видят твоего лица, и при этом приходится одной рукой отвечать на рабочие письма, а другой готовить ужин… дыши. Представь, что ты плывешь ночью в океане, в плотной, тягучей воде. Берега не видно, но ты знаешь, что он есть. Сколько еще плыть, неизвестно. Плывешь ты быстро или медленно, непонятно. Руки двигаются автоматически. Тело не ощущается. Единственное, что сейчас важно, – держаться на поверхности и дышать. Думать некогда. Не убегай в мыслях в будущее или прошлое. Останься здесь, в этой воде, в этой ситуации. И просто глубоко дыши. Каждый вдох продлевает твою жизнь. Держись за дыхание, как за ниточку, по которой идешь в темноте. В буквальном смысле переводи внимание на дыхание, когда больше вообще ничего сделать не можешь, и следи за тем, чтобы ты продолжала нормально дышать – глубоко и размеренно.
Твоя задача – прожить один день, а не думать про годы страданий впереди.
В самые острые моменты, на пике переживаний помогает только пребывание в ситуации без попыток ее игнорировать. Как бы ни было сложно, бегство в мысли и тем более в алкоголь или другие зависимости будет ухудшать положение. Мысли о плачевном будущем вгоняют в панику. Мысли о счастливом (и несчастливом) прошлом усиливают боль. Все это неконструктивно. Подумаешь, когда будешь в порядке. А в острой ситуации навязчивые мысли только отнимают силы.
Это похоже на роды. Вспомни, как ты рожала. Когда некуда деться от боли, смиряешься и просто дышишь. Можно кричать, плакать, но бежать некуда. Представь, что это не роды, а рождение. Твое рождение. Процесс идет. Ты делаешь, что в твоих силах, и не более того. Останься здесь. В этом месте, с теми чувствами и событиями, которые происходят. Скажи себе: «Я остаюсь». Остаюсь здесь на какое-то время. Чтобы опереться на текущую ситуацию и потом начать двигаться дальше. Пока бежишь, отталкиваешь имеющиеся возможности. Когда остаешься, видишь ресурсы.
Психолог
Годовщина свадьбы
«Только кашлять на меня не вздумай – у нас сегодня проверка, я чистый халат надела!» Я широко раскрыла глаза от услышанного и сразу зажмурилась. Безумие ситуации зашкаливало.
Случайно, обратившись к врачу по другому вопросу, я узнала, что в горле образовалась киста и ее нужно удалять. Причем по возможности скорее, потому что уже осень. А чем холоднее становится, тем выше вероятность осложнений как до операции, так и после.
Бракоразводный процесс, дети в шоке от ухода папы, я пока не привыкла справляться, боль, стресс. И теперь еще операция. Денег на платного специалиста нет. Записалась в поликлинику. На ближайшие две недели единственный свободный талон – на завтра. Пришлось брать. А завтра… годовщина нашей свадьбы. Как символично. Позвонила бывшему мужу, спросила, сможет ли он днем на пару часов приехать побыть с детьми. В ответ: «Нет. Завтра мы улетаем в Грузию к другу на свадьбу и после свадьбы еще на несколько дней там задержимся». Мы – в смысле с подругой. Про операцию говорить уже смысла не было, ибо мне бы все равно не поверили. Однозначно это было бы воспринято как ложь, желание сорвать поездку.
С трудом нашла знакомую, которая смогла остаться с детьми на два часа и очень просила меня не опаздывать, поскольку ей тоже нужно спешить на работу. Поликлиника. Очередь. Время приема затягивается. Хоть бы успеть отпустить знакомую.
Кабинет. Врач. Прошу прямо сейчас провести все необходимые манипуляции. Объясняю, что другой шанс прийти может появиться нескоро. Врач не хочет, отпирается, пытается от меня отделаться, говорит, что не готова провести операцию в рамках стандартных пятнадцати минут приема и так далее. Я настаиваю, прошу. Уговорила. Тут выясняется, что у врача закончился лидокаин. Меня отправляют в аптеку, которая в поликлинике. Там тоже нет. И вариантов у меня нет. Говорю, делайте без обезболивания.
«Только кашлять на меня не вздумай – у нас сегодня проверка, я чистый халат надела!» – говорит врач, уже залезая скальпелем мне в рот. Я крепко зажмуриваю глаза. Это безумие. Это все кошмарное безумие!
Врач начала что-то там чиркать. Со словами «не получается» продолжила ковыряться. Но душевная боль все равно превосходила физическую. Помню, что, пока я шла до машины, плакала. И еще десять минут пути до дома. Потом у меня было примерно двадцать шагов от машины до двери, чтобы вытереть слезы, зайти к детям с улыбкой и поблагодарить знакомую за помощь.
Врач строго велела прийти через три дня на осмотр. Но разве я могу позволить себе тащить детей в поликлинику осенью, где все чихают и кашляют? Оставить детей по-прежнему не с кем. Так и не пришла.