Акцентируй внимание на том, что любишь:
• люблю свежесваренный кофе (и варю себе его);
• люблю, когда дома тепло и вкусно пахнет (чувствую тепло и запах);
• люблю целовать в носик спящего ребенка (и делаю это!);
• люблю смотреть, как за окном цветут деревья или опадают листья (смотрю);
• люблю забираться вечером под одеяло (ныряю в кровать);
• люблю смотреть сериалы и скроллить соцсети (думаю, ты уже поняла);
• люблю общаться с таким-то человеком.
Все что угодно. От явных и ярких до самых скромных, странных явлений. Лишь бы они тебе нравились.
На самом деле в течение дня мы совершаем много действий, которые нам нравятся. Обращай внимание на свою любовь к ним. Мы тратим невероятное количество психических сил на переваривание негатива. Если у тебя сейчас не пиковый стресс, если ты уже поплакала денек-другой или позлилась, сознательно переводи внимание на то, что любишь. Начинай с мелочей, с того, что доступно сейчас. Поначалу нужно сделать небольшое усилие, чтобы переключить внимание. А потом оно само пойдет. И на это нужно гораздо меньше энергии, чем на то, чтобы продолжать крутить тяжелые мысли.
Движение по приятным моментам, наполненным любовью и радостью, можно сравнить с движением по ниточке. Главное – не отпускать! А если отпустила – находить. И двигаться дальше, нащупывая свое «люблю». Люблю смотреть, как птицы суетятся возле кормушки (остановилась на минуту и смотрю). Люблю тепло солнечных лучей (греюсь). Люблю смотреть на огонь, зажигать свечи (люблю и делаю). Люблю поплакать – от этого становится светлей. Люблю лежать тихо-тихо, прислушиваясь к тишине.
Представь, что ты идешь в пургу, держась за натянутый вдоль дороги трос. Вокруг ничего не видно, снег летит в глаза и за шиворот, ветер дует. Но есть трос, который – ты знаешь – ведет к месту назначения. Держишься за него и продолжаешь движение. Погода, конечно, неприятная, но в целом ты знаешь, что дойдешь. Так вот, пурга, снег, ветер – это стрессовые, негативные ситуации и, главное, мысли. Больше всего проблем создают как раз наши мысли и страхи, несогласие с ситуацией, отказ ее проживать, желание сбежать. А веревка – это тот самый путь любви. Когда ты движешься от одного приятного момента к другому, но не перестаешь видеть пургу. Неприятные моменты становятся задачами, которые можно решить. Ты видишь их, но не сопротивляешься, не тратишь на это силы, а продолжаешь движение, держась за трос. Иногда бывает очень сложно, это правда, и тогда трос похож на тонкую ниточку. Но она всегда есть, потому что это твое. Это ни от кого не зависит. Иди по ниточке, не отпускай, и скоро она тебя выведет из снежного ада. В самом крайнем случае можно присесть и подождать, если пурга превратилась в бурю, а тяжелые мысли норовят растерзать тебя на кусочки. Но ниточку не отпускай. Ничто не вечно. Относись к ситуации философски. Делай, что в твоих силах, и не делай, что не можешь, пей чай, смотри на красоту природы, люби детей и себя.
Не жди, когда любовь придет извне или ее дадут. Это проигрышная позиция. Любовь всегда в тебе. Ты просто иногда перестаешь ее чувствовать, поскольку внимание приковывается к другим объектам. А можно сознательно сосредоточиться на любви. Откопать ее из-под вороха всего прочего и подпитывать вниманием.
Почувствуй
Почувствуй жизнь внутри себя. Она продолжается. Мы часто не любим жизнь. Кажется, что жить очень сложно. В такой ситуации дети могут стать опорой. Представь, что у тебя появился выбор. Указатель «Выход» замигал зеленым светом, и ты реально можешь выйти отсюда. Не обязательно в смерть: уйти можно в зависимости, в безответственность. Решение за тобой. И теперь посмотри на своих деток – они беспечно улыбаются тебе. Они не в курсе, что у тебя появилась возможность прекратить личные страдания. Что ты чувствуешь? Только любовь. И благодарность жизни за то, что ты еще здесь, со своими детьми. За то, что ты еще можешь видеть их и заботиться. За то, что они счастливы просто потому, что вы любите друг друга. За слова «мама, мамочка, я люблю тебя», которые можно услышать еще разок. Почувствуй, как в этот момент ты без труда выбираешь оставаться и продолжать преодолевать трудности. Это осознанный выбор, и трудности становятся просто задачами.
Какие положительные чувства или ощущения ты знаешь?
В голову приходит буквально несколько: любовь, радость, счастье… Дальше уже надо подумать.
Я сейчас назову тебе гораздо больше. И можно развлекаться, наблюдая каждое из них. В течение дня обращай внимание на свои чувства и находи им название из этого списка. Ты удивишься, как много хорошего мы чувствуем каждый день!
Сфера любви
Любовь. Благодарность. Уважение. Доверие. Нежность. Симпатия. Влечение. Страсть. Нега. Великодушие. Милосердие. Сочувствие. Благожелательность. Открытость. Притяжение. Увлеченность. Привязанность. Единение. Трепет. Умиление. Восхищение. Преданность. Обожание. Благоговение.
Пожалуй, кроме влечения и страсти, все это доступно в общении с детьми. Страсть может быть к какой-то деятельности, не обязательно к человеку. Влечение появляется, если у тебя есть хоть какой-то круг общения.
Сфера удовлетворения
Удовлетворенность. Комфорт. Легкость. Беззаботность. Полет. Игривость. Радость. Наслаждение. Лучезарность. Веселье. Счастье. Благодать. Одухотворение. Эйфория. Блаженство. Восторг. Экстаз. Эйфория. Торжество.
Комфорт ты создаешь себе сама. В первую очередь на уровне внутреннего самоощущения. Остальное также доступно во взаимодействии с детьми.
Сфера энтузиазма
Любопытство. Интерес. Удивление. Изумление. Чудо. Бодрость. Надежда. Оптимизм. Энтузиазм. Уверенность. Сила. Решимость. Вовлеченность. Воодушевление. Вдохновение. Предвкушение. Задор. Азарт. Оптимизм. Ясность. Полет. Игривость.
В сфере энтузиазма дети вообще эксперты. От них можно буквально напитываться всеми этими чувствами и ощущениями бесконечно.
Сфера покоя
Спокойствие. Безмятежность. Безопасность. Защищенность. Умиротворение. Облегчение. Беззаботность. Легкость. Смирение. Принятие. Согласие. Одобрение. Вера.
И даже здесь дети впереди планеты всей. Образец истинной веры – ребенок, который доверяет родителю. Образец смирения – малыш, который отпускает маму на работу и идет в детский сад. А ты можешь это все считывать посредством эмпатии, прикладывать к своему мироощущению и постепенно менять его. Даже ощущение защищенности ты можешь сначала обеспечить ребенку (для этого достаточно его обнять и ласково поговорить – так просто), а потом уловить в себе.
Смотри, как много позитивного, и все это доступно каждый день. Многие чувства и ощущения для мамы более доступны, чем для кого-либо. Рядом с тобой всегда находится источник радости, игривости и безмятежности, который напоминает об этом просто собственным существованием.
Что касается негатива, у него, конечно, не меньше оттенков. Предлагаю