Женщина кивнула и села на место.
— Отдельно я хотел бы рассказать вам о зависимости от сладкого, — объявил я. — Да, она существует. И механизм её формирования точно такой же, как у наркотической. Сахар активирует те же самые центры вознаграждения в мозге, что и кокаин. Вызывает выброс дофамина. Формирует привыкание.
Я сделал паузу и посмотрел на слушателей.
— Я сам борюсь с такой зависимостью, прямо сейчас, — сказал я. — Осознал, что не могу обходиться без сладкого. Что мне нужен шоколад, печенье, конфеты. Что без сладкого я становлюсь раздражительным. И я решил бороться. И первые дни это был ад. Головная боль, слабость, постоянное желание съесть сладкое. Но я держался. Пил много воды и отвлекался работой. Сейчас стало легче, но зависимость не ушла до конца. Однако я почти избавился от неё. А ведь у меня развился уже преддиабет.
И это я не придумал. В реанимации Горшков сам говорил мне об этом. Да и в программе «здоровье» у прошлого Сани было это указано.
— Я не призываю полностью отказаться от сахара, — уточнил я. — Глюкоза нужна организму, она содержится во фруктах, овощах, крупах. Речь о добавленном сахаре, в сладостях, газировках, кондитерских изделиях. Вот его нужно сокращать. Постепенно, без фанатизма, но последовательно. И через некоторое время вы заметите, как изменится ваше самочувствие.
Многие задумчиво кивали, каждый сделал для себя свои выводы. Я заметил, что мужчина из проверяющих что-то быстро записал в блокнот. Почему-то уверен, что это он записал заметки для себя лично.
— Главный вопрос: как бороться с зависимостями? — наконец перешёл я к кульминации. — Итак, первый шаг — это признание проблемы. Пока человек не признает, что у него зависимость, ничего не изменится. Второй шаг — мотивация. Нужно понять, зачем вам это нужно. Ради здоровья? Ради семьи? Ради долгой жизни? Найдите свою причину. Третий шаг — план действий. Нельзя просто сказать «всё, завтра бросаю» и ждать чуда. Нужна стратегия. Постепенное снижение дозы или резкий отказ — зависит от типа зависимости. Поддержка близких. Замена привычки на здоровую альтернативу. И, что очень важно, обращение к специалисту. Врач может назначить никотинозаместительную терапию при отказе от курения, подобрать препараты, облегчающие синдром отмены, дать профессиональные рекомендации.
Я снова сделал паузу, посмотрел на проверяющих. Мужчина строчил в блокноте, женщина внимательно меня слушала.
— Четвёртый шаг — терпение, — продолжил я. — Зависимость формировалась годами. Она не исчезнет за неделю. Будут срывы. Будут моменты слабости. Это нормально. Важно не сдаваться. Каждый день без сигареты, без алкоголя, без вредной привычки — это победа. Маленькая, но важная. И эти победы складываются в большой результат.
Лекция подходила к концу.
— В заключение хочу сказать следующее, — я посмотрел на всех собравшихся. — Здоровье — это не данность. Это выбор, который мы делаем каждый день. Выбор того, что мы едим, пьём, как двигаемся, сколько спим, какие привычки культивируем. Нельзя быть здоровым случайно. Но можно быть здоровым осознанно. И если вы пришли сюда сегодня — значит, вы уже сделали первый шаг. Вы задумались о своём здоровье. Вы захотели что-то узнать, что-то изменить. И это прекрасно. Спасибо, что пришли. Если есть вопросы, с удовольствием отвечу.
В зале несколько секунд стояла тишина. А потом внезапно раздались аплодисменты. Сначала негромкие, потом всё громче. Люди хлопали, кивали, улыбались. Костя в последнем ряду хлопал особенно усердно.
— Это было великолепно, я даже сама заслушалась, — подошла ко мне Ирина Петровна.
— Спасибо, — кивнул я.
Ко мне подошли несколько человек с вопросами. Пожилая женщина спросила, как помочь мужу бросить курить. Мужчина средних лет поинтересовался, существуют ли эффективные методы кодирования от алкоголя. Я отвечал подробно, давал рекомендации.
После ответов на все вопросы ко мне подошли проверяющие и Власов. Так, интересно, какой же у них вердикт.
— Александр Александрович, меня зовут Светлана Викторовна Коршунова, — начала женщина. — А это Игорь Семёнович Малинин. Мы из администрации города. Пришли проконтролировать вопрос чтения лекций нашему населению.
Это я уже понял.
— И я хочу сказать, — она сделала паузу, — что это была одна из лучших лекций, что я слышала за последние годы.
— Даже кое-что отметил лично для себя, — добавил Игорь Семёнович. — Это было потрясающе, молодой человек.
— Я уже кратко сказала вашему главврачу, и он ответил, что ответственным за всё это назначены вы, — сказала Светлана Викторовна. — Вот моя визитка, свяжитесь со мной, как будет время. Администрация города хочет поучаствовать в вашем проекте. Приглашать больше людей, например.
— Хорошо, — я забрал визитку. — Спасибо!
Малинин пожал мне руку, и они направились к выходу. Власов бросил на меня мрачный взгляд и поспешил за ними.
Это была полная и безоговорочная победа. Триумф.
— Ох и разозлится он теперь поди, — покачала головой Ирина Петровна. — Зато работе профилактического отделения точно мешать станет меньше!
— Это точно, — улыбнулся я.
Смущаясь, практически боком, ко мне подошёл Костя.
— Это… Спасибо, что пригласил, — почесал он затылок. — А правда, что какие-то таблетки для отказа от курения есть? Никоретте или как-то так.
— Есть, — я достал специально заготовленную для водителя памятку с рекомендациями. — Уже расписал, как тебе их принимать.
— Ты знал, что я приду в итоге? — изумился водитель.
— Рассчитывал, — усмехнулся я. — И не прогадал.
— Ну и ну, — хмыкнул он. — Спасибо! Я брошу, честно.
— Верю в тебя, — серьёзно отозвался я.
Костя ушёл, а ко мне подошёл мой гарем из Лен. Ладно, это я так шутил мысленно, не было у меня никакого гарема.
— Это было круто! — чуть ли не в один голос заявили девушки.
— Я так заслушалась, — добавила моя медсестра. — Ты очень интересно рассказываешь!
— Это правда, — подтвердила больничная Лена. — Вот только в кино точно не успеем. Там сеанс в девятнадцать сорок, уже через пять минут начнётся.
Я глянул на часы. Ух ты, почти полтора часа лекцию читал. А время так незаметно