Поощряйте чувство благодарности
Исследования с участием нескольких сотен человек подтверждают, что благодарность усиливает эмпатию, оптимизм и помогает учитывать чувства других97. Благодарность помогает нам противостоять тревоге, депрессии, одиночеству, создает противовес материализму и эгоцентризму, улучшает психическое здоровье, формирует стрессоустойчивость и предотвращает выгорание98. Чтобы научить детей вставать на место другого и быть благодарными, помогите им обдумать мысли, которые заставили человека совершить поступок, за который они ему благодарны.
• Семейная благодарственная молитва: каждый человек во время или перед трапезой рассказывает о чем-то, что произошло сегодня и за что он благодарен, кому и почему.
• Благодарность по кругу: каждый участник называет одного человека, которому он благодарен, и объясняет почему. Записывайте все комментарии в дневник семейной благодарности, чтобы не забыть об этом. Всего две недели ведения дневника благодарности могут улучшить состояние здоровья, уменьшить стресс и повысить уровень счастья99.
• «Дай пять!»: дети младшего возраста могут загибать по одному пальцу, называя каждую вещь, поступок, слово, за которое они благодарны, и рассказывая почему – и так, пока не дойдут до цифры «пять». Поощряйте их «искать добро» в любой ситуации.
Воплотите эмпатию в действии
Мы можем разделять чужую боль и понимать чужие нужды, но истинная мера сочувствия – это когда мы проявляем соучастие, чтобы помочь, утешить, поддержать или успокоить другого. Эта великолепная способность – третий тип эмпатии (B – поведенческая эмпатия, или эмпатическая забота) и самый важный. Профессор Университета Индианы Сара Конрат сопоставила результаты опроса почти 14 000 студентов и обнаружила мрачные результаты. Почти 75 % студентов колледжей сегодня считают себя менее сочувствующими, чем среднестатистический студент 30 лет назад100. Из трех аспектов эмпатии, которые мы обсуждали ранее в этой главе, проявления эмпатической заботы у нового поколения сходят на нет быстрее всего.
Каждый альтруистичный ребенок, с которым я беседовала, говорил, что он изменился в тот момент, когда помог кому-то лично. Этот опыт изменил детей – шла ли речь о том, чтобы дать одеяло бездомному, отнести игрушку попавшему в больницу другу или почитать книгу пожилому человеку. Социальный психолог Джонатан Хайдт называет это «подъем» или «теплое приподнятое чувство, которое люди испытывают при неожиданном проявлении человеческой доброты, храбрости или сострадания. Это чувство побуждает помогать другим и самому становиться лучше»101. Десятилетняя Миа описала такой эпизод: «Когда я отдала детям в приюте свою книжку, я увидела благодарность в их глазах и поняла, что я заботливая. Мне стало хорошо». Такие моменты могут помочь детям перейти от A (эмоциональная эмпатия) или C (когнитивная эмпатия) к B (поведенческая эмпатия или эмпатическая забота). Или, как сказала бы Рэйчел, «эмпатия в действии».
У такого рода «эмпатии в действии» есть и неожиданные академические преимущества. Исследование Университета Пенсильвании показало, что дети дошкольного возраста, проявляющие признаки просоциального поведения, в будущем в два раза чаще заканчивают колледж и с большей (на 46 %) вероятностью будут иметь постоянную работу к 25 годам102. Таким образом, вы обеспечите ребенку множество преимуществ, включая ощущение счастья, более здоровые отношения и стрессоустойчивость, а также наполните их жизнь радостью и смыслом – именно то, что так необходимо детям, которые выгорают, и что поможет им преуспевать.
1. Начните с личного участия. Эмпатия лучше всего развивается при личном участии в таких делах, которые получают отклик у ребенка (а не в тех, которые нравятся нам или которые будут выглядеть хорошо в резюме для колледжа). Одиннадцатилетний Джошуа поделился: «Мы упаковываем коробки для нуждающихся в школе. Я отдал свою одному человеку на улице. Когда я увидел его благодарный взгляд, мне стало так хорошо на душе. Теперь я знаю, что я могу изменить мир к лучшему». Итак, найдите значимое дело, которое позволит вашему ребенку напрямую контактировать с получателем, чтобы он почувствовал радость от того, что он «делает добро». Доставьте, например, собранные им игрушки в детский приют, почитайте книжку вслух в доме престарелых или испеките печенье для нового соседа. Станьте всей семьей волонтерами в благотворительной столовой, детской больнице или помогите своему ребенку организовать кампанию по сбору пожертвований, а потом вместе разнесите собранное адресатам. Общайтесь с родителями, у которых дети одного возраста с вашими, и найдите для своего сообщества благотворительные проекты, которыми можно заниматься в команде. Главное, пусть ваш ребенок побудет дарителем.
2. Обратите внимание ребенка на результат. Эрвин Стауб, автор книги «Психология добра и зла», обнаружил, что дети, у которых есть возможность помогать другим, как правило, становятся более отзывчивыми, особенно если указывать на результат их полезных поступков103. Помогите своему ребенку поразмышлять о том, что значит для него этот опыт: «Что сделал этот человек, когда ты ему помог? Как ты думаешь, что он чувствовал? Как ты себя чувствуешь?» Одна мама из Хьюстона сказала, что фотографирует своего ребенка с теми, кому он помогает, и выставляет фотографии в рамках. Она сказала: «Эти кадры делают лучше его день и напоминают ему о его доброте».
3. Хвалите за заботу. Мы настолько зациклены на воспитании отличников, что эмпатия не помещается в наше расписание. Слова родителей говорят о многом.
– Как вы хотите, чтобы мы учили детей доброте, когда у них столько домашних заданий? – спросила меня одна мама из Гринсборо.
Она мыслит не в том направлении. Воспитание эмпатической заботы начинается с наших целенаправленных усилий: мы должны дать детям понять, что ценим доброту и заботу не меньше, чем достижения.
4. Обеспечьте постоянные возможности для проявления заботы. Дети учатся эмпатии через повторение. Будь то помощь брату или сестре, новым соседям, помощь маме по дому или сбор пожертвований для бездомных – уровень эмпатии у детей возрастает с появлением новых возможностей. Найдите способы вдохновлять детей, так же как учитель и тренер вдохновляют их в учебе и спорте.
– Когда раздаешь еду бездомным, то начинаешь больше сочувствовать людям и думать о том, через что проходят другие. Знание, что мы что-то изменили, уменьшает стресс, – сказала двенадцатилетняя Кейтлин из Сан-Хосе.
5. Научите, как заботиться. Сочувствие может угаснуть, если дети не знают, что делать. Не надо предполагать, что они это уже умеют. Я учу детей заботиться друг о друге, используя формулу C.A.R.E. (англ. забота), а затем мы разыгрываем разные ситуации, чтобы они знали, как успокоить, помочь, поддержать и проявить сочувствие. Они всегда меня благодарят. «Теперь я знаю, что делать», – признался третьеклассник. Подскажите детям слова, которые помогут выразить заботу и сочувствие.
C = Утешить (Console). «Мне жаль», «Я