Когда у человека скапливаются негативные эмоции, им непременно нужен выход, который многие находят в еде.
Но если найти его в другом занятии, творчестве, самореализации, то переедания начнут уходить. Сведутся на нет компульсивные желания переесть, все меньше и меньше станет желание прийти вечером с работы, уложить детей поскорее спать и сесть попить чай с конфетами.
Подумайте, что вам приносит удовольствие помимо еды? Какие мечты у вас есть?
У многих из нас есть только «надо». Всем от нас что-то надо, нам от себя тоже очень много всего надо. Постепенно мы совершенно вытесняем из жизни свои «хочу». Часто нам неосознанно помогали в этом бабушки, родители, воспитатели: «хотеть не вредно», «много хочешь – мало получишь», «закатай губу» и т. д. Мы вырастаем с этими установками, считая, что «хочу» – что-то совершенно не важное и даже стыдное. Но от себя уйти сложнее, и такие перекосы в сторону «надо» приводят к хроническим стрессам, усталости и, как следствие, перееданиям.
У любого человека есть три субличности: родитель, взрослый и ребенок.
Родителем мы все становимся легко. Родитель – это наши «надо». Изо дня в день делаем только то, что считаем нужным, правильным, полезным. Кто-то годами может следовать за «надо», полностью игнорируя свои желания. Кто-то поступает в институт ради родителей, а потом успешно отдает им диплом и уходит совершенно в другую специальность. Другие приходят на офисную работу, ежедневно страдая от графика и втайне мечтая вязать шапки на заказ. Потому что так надо, так принято, но что подумают родители, что скажут друзья…
Стресс накапливается, а после происходит срыв: в виде тяги к психоактивным веществам, компьютерным играм, перееданиям, другим заменяющим ресурсам. Конечно, стрессы в той или иной степени есть у всех. Просто нужно уметь с ним справляться, не накапливать и находить выход этим эмоциям. А для этого стоит вспомнить, что, кроме родителя, у нас есть взрослый и ребенок.
Взрослый – это наши «могу». Это опыт, все достижения и успехи. Взрослый помогает логически оценить ситуацию и, принять решения на основании реальной обстановки дел и выработать стратегию поведения.
А ребенок – это та субличность, про которую мы забываем чаще всего. У многих, особенно у людей с лишним весом, этого ребенка практически не существует. Про него забыли, заперли однажды в чулане, когда в детстве родители сказали на эмоциях: «Мало ли, чего ты хочешь! Мы лучше знаем, что тебе нужно, поверь и не спорь!» или, к примеру, «Какой из тебя художник? Это не профессия! Мы устроим тебя в юридический, хоть получишь нормальное образование».
Так, раз за разом, мы начинаем забывать про ребенка внутри нас. И он просто перестает хотеть. Мы часто с годами перестаем чего-либо хотеть. Когда все время «надо», «хочется» просто исчезает. Но ребенок – это важная часть здоровой личности, которая в идеале гармонично должна существовать вместе с остальными.
Воплощение ребенка – это наши «хочу». Они могут быть какими-то импульсивными: «Мне так хочется сейчас пойти в кафе, просто попить чай, там так красиво!» Или в торговом центре вы видите и думаете: «Безумно хочу это платьице». Это не обязательно должно касаться покупок и может быть далеко не рациональным.
Задайтесь вопросом: чего бы вы хотели прямо сейчас? Может, просто полежать, посмотреть любимый фильм, побыть в тишине, в ванной, прогуляться. Это те желания, которые наполняют нас энергией.
Задание: выпишите, чего вы хотите, любые самые малейшие желания. Чем больше, тем лучше. Все, что хочется и нравится в жизни делать, – это все записываем.
Поначалу будет сложно, можно долго просидеть над пустым листом с ощущением, что вы ничего не хотите в жизни. Но чем чаще будете задавать себе этот вопрос, тем быстрее привыкнете к себе прислушиваться, и список станет огромным. Такой вопрос можно задавать себе периодически на протяжении дня, чтобы не забывать про внутренние запросы и не скатываться к сплошным «надо».
Когда у человека скапливаются негативные эмоции, им непременно нужен выход, который многие находят в еде.
Когда каждый день у нас десять «надо», но лишь одно «хочу», накапливается стресс, а эти «хочу» все равно нужно куда-то девать, как-то проявлять. Это часто выливается в тягу к сладкому, в срывы и импульсивные переедания.
Но если «хочу», «могу» и «надо» в балансе, то перееданий будет намного меньше.
Явное преобладание одной из субличностей не приводит ни к чему хорошему. Если только «хочу» – получаем инфантилизм. Если больше всего «надо» – трудоголизм и выгорание. Если преобладает «могу» – мы рискуем зазнаться и превратиться в перфекциониста.
Понаблюдайте за собой. Как часто вы думаете или произносите «хочу», «могу», «надо»? Постарайтесь постепенно прийти к балансу этих трех составляющих – тогда и решить любую задачу, похудение в том числе, станет намного проще.
13
Учимся себя кормить
Вэтой главе мы будем учиться себя кормить. Большинство людей растеряли такой важный навык, как умение кормить себя в соответствии с потребностями организма. И если сторонники интуитивного питания рекомендуют просто начать есть то, что просит организм, я бы советовала не торопиться это делать.
Мы годами заглушаем свои истинные желания, перестаем слышать потребности, принимая пищу скорее по инерции или ранее заведенным правилам. Поэтому невозможно в один миг научиться слышать себя и начать есть действительно в соответствии с потребностями.
Если подойти со стороны интуитивного питания, то есть риск спутать потребности со своими желаниями. К примеру, человек долго сидел на правильном питании или различных диетах, длительное время ограничивая себя в сладком, мучном и своем самом любимом торте «Наполеон». Вдруг ему дают зеленый свет есть все, что просит организм. После длительных ограничений он скорее всего попросит то, в чем ему так долго отказывали. Причем размеры желаемых порций окажутся несоразмерны с истинно необходимыми для организма. В таком случае человек снова не учится слышать себя, а идет на поводу у жажды, выдавая желаемое за действительное.
Лучше всего для начала разобраться, какие же потребности у организма на самом деле, то есть пойти от обратного: сначала понять, в чем же нуждается организм, а затем уже начинать слушать его запросы – так уменьшится риск сорваться и набрать лишние килограммы.
Как же себя правильно кормить? Для этого есть одна техника, которая называется «зоопарк». Она подразумевает насыщение организма необходимыми ему макронутриентами (белок, жиры, клетчатка, углеводы) без привязки к конкретным продуктам. Их вы можете подобрать сами, используя предложенную схему.