Всем ли нужно худеть?
Конечно, нет. Ведь мы исходим только из внутреннего запроса. Возможно, вес вас устраивает. Это тоже нормально. И есть девушки с весом 70–80 кг, которые себя шикарно ощущают, им ничего не хочется менять. Все они в гармонии с собой.
Может быть, за желанием быть стройной скрывается желание ощущать те эмоции, которые мы испытывали 10 кг тому назад? Когда мы были свободными, молодыми. Минусы на весах не вернут этого. Все это уже есть в нас сейчас, просто нужно уметь раскрываться и чувствовать.
Не всегда лишний вес сопряжен с проблемами со здоровьем. Есть определенный процент людей с ожирением, у которых нет метаболических изменений. Пусть этот процент небольшой, но он есть. А многие никак не ощущают лишний вес, ведь сердце неплохо работает, давление они не чувствуют, повышенный сахар в крови тоже никак не ощущается. Лишний вес должен затронуть вас в отрицательном плане, чтобы появилось истинное желание что-то изменить. Он должен как-то мешать в жизни, чтобы захотелось от него избавиться.
Задайте себе четыре вопроса:
• от чего я отказываюсь/что я теряю сегодня из-за того, что у меня есть лишний вес? Что я не могу сделать прямо сейчас? Какие будут минусы, если я останусь в этом весе?
• что я могла бы приобрести/сделать, будучи стройной? Какие плюсы у стройности?
• что я потеряю/не смогу делать, если похудею? Какие минусы у стройности?
• что я приобрету/смогу делать, если не похудею? Какие будут плюсы, если я останусь в таком же весе и ничего не буду делать?
Лучше всего выписать ответы на листе, по 4–5 пунктов на каждый вопрос, максимально честно. Иногда за отсутствием результата в похудении кроется страх потерять весь свой любимый гардероб, который станет просто велик.
Ответы на эти вопросы помогут разобраться, для чего же в действительности вы хотите похудеть или какие есть скрытые причины оставаться в том же весе. Некоторые пишут: «Мечтаю попрыгать с детьми на батуте, но не могу, он развалится подо мной» или «Не могу при муже с включенным светом находиться без одежды в белье, настолько я себя не принимаю. А вот если буду стройная, то смогу и при свете софитов и буду себя чувствовать по-другому». Или «Не могу надеть одежду, которая мне нравится, меня бесит, что я должна носить постоянно какие-то балахоны» и т. д.
Сейчас исходя из того, от чего вы отказываетесь, начинайте делать шаги к жизни стройного человека. То есть прямо сегодня сделайте что-то из списка своих желаний для стройных.
Представьте, что вы уже похудели, что бы вы смогли сделать? Многие из этих целей, между прочим, отпадут сами собой. На батуты можно пойти, они выдерживают большой вес на самом деле. Надеть платье по фигуре, по вашему стилю тоже можно, ведь дело только во внутренней свободе и ощущениях.
Мы же понимаем, что эти ограничения субъективны. Не сажайте себя в клетку, не ограничивайте во всем из-за того, что есть лишний вес. Так что обязательно ставьте прекрасные цели, которые эмоционально наполнят лично вас. Не «я хочу здоровье и давление 120 на 70», а «чтобы мной кто-нибудь восхищался». Вам нужно самим ощущать это восхищение, тогда цель будет достижима. Она будет практически осязаема.
17
Выявление психологических проблем с пищей
На пути к фигуре мечты встречаются и такие серьезные проблемы, как анорексия и булимия.
Такие расстройства пищевого поведения не позволяют адекватно оценить сложившуюся ситуацию, и это может привести к очень плачевным результатам. Поэтому важно уметь распознавать признаки РПП и вовремя обратиться за помощью к квалифицированным специалистам при необходимости.
Нарушения пищевого поведения (которые не являются расстройствами и не входят в перечень болезней) встречаются сейчас намного чаще, чем хотелось бы. Каждый второй сторонник правильного питания, диет и других ограничений имеет в той или иной степени признаки нарушений пищевого поведения. Ниже вы можете пройти тестирование на выявление признаков РПП.
Выявить психологические расстройства пищевого поведения помогает скрининг-тест ЕАТ-26
По причине высокой надежности и обоснованности результатов EAT-26 является хорошим инструментом для первоначальной диагностики (скрининга) наличия симптомов расстройства пищевого поведения. Однако помните, что ни EAT-26, ни какой-либо другой тест не являются однозначно достаточными для постановки диагноза – они позволяют всего лишь выявить определенные симптомы и внутренние установки, характерные для анорексии, булимии и других расстройств пищевого поведения.
Прошу также обратить внимание на то, что высокие результаты по EAT-26 не обязательно означают, что у вас имеется расстройство пищевого поведения; однако они показывают наличие определенной обеспокоенности своим весом, фигурой, питанием и, скорее всего, наличие нарушений пищевого поведения.
Если вы получили высокие результаты – не паникуйте. Это не значит, что есть какая-то угроза жизни или что придется немедленно заняться своим лечением. Это означает, что было бы неплохо обратиться за консультацией к специалисту-психотерапевту и чуть больше внимания уделить работе со своими пищевыми привычками и мышлением.
В EAТ-26 есть 3 критерия:
1. Количество баллов, набранных при ответах на основные 26 вопросов (первая часть теста).
2. Поведенческие симптомы или потеря веса за последние полгода (вторая часть теста).
3. Низкий вес по сравнению с нормой (медицинской нормой) для вашего пола и возраста.
Если у вас имеется один или несколько этих критериев, то вам рекомендована консультация психотерапевта.
Итак, ЕАТ-26 содержит 26 основных вопросов и 5 дополнительных.
Чтобы пройти тест, необходимо ответить на эти 26 основных вопросов, выбрав один из следующих вариантов ответов на них: «никогда», «редко», «иногда», «часто», «как правило» либо «постоянно». Чтобы пройти дополнительное тестирование, отвечая на 5 дополнительных конкретизирующих вопросов, выбрать следует только один из двух ответов: «да» либо «нет».
ЕАТ-26, тест на анорексию, часть первая
Задание: ответьте на следующие вопросы максимально внимательно, честно и ответственно, насколько это возможно. Помните, правильных или неправильных вариантов ответов нет. Ответы должны максимально соответствовать вашему мнению и вашему истинному отношению к приему пищи.
Прочитайте приведенные в таблице утверждения и отметьте свой ответ.
Подведем результаты теста на анорексию ЕАТ-26
Пройдя тест на