2. Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на раскрепощение мышц подбородка, горла, затылка.
Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, надо будет покривляться перед зеркалом.
Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос. Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничаньем, искривлением губ, кусанием, громким ревом.
Уделите этому упражнению несколько минут. Помните, что если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось поплакать в голос, но вы сдерживали себя, то вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.
3. Третье упражнение телесно-ориентированной терапии поможет разжать глубокие мышцы шеи, которые невозможно помассировать руками.
Для этого нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать. Можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.
Упражнение выполняйте до естественного угасания гнева.
4. Данное упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки, плеч, лопаток и всей руки.
Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох. Для выполнения этого упражнения подойдет дыхание животом.
Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.
При этом, как и в прошлых упражнениях, нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех или свою страсть.
5. В этом упражнении телесно-ориентированная терапия направлена в первую очередь на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций. В таком положении диафрагма спазмирована.
Положите под левую половину грудной клетки сзади (лежа на спине) кулак и подышите, мысленно выталкивая его на вдохе. После 3–5 дыхательных движений поставьте кулак (или небольшой мячик) под правую половину грудной клетки. Тоже проделайте лежа на животе и на спине. Почувствуйте, насколько легче стало дышать, дыхание стало глубже.
6. Телесно-ориентированная психотерапия в шестом упражнении поможет вам отработать зажимы мышц живота и поясницы – неосознанный страх нападения, злость, неприязнь.
Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнениях. Для дыхания животом лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ладони на живот. Почувствуйте, как на вдохе живот увеличивается, выталкивая руки, а на выдохе уменьшается и руки мягко опускаются, без надавливания. Также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.
Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.
7. И последнее, седьмое упражнение телесно-ориентированной терапии направлено на самую интимную область – область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног.
Эта группа мышц: крестец, ягодицы и особенно глубокие мышцы тазового дна – отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.
Для этого лучше всего подойдут дыхательные упражнения, которые согласуют работу диафрагмы и мышц тазового дна и включают глубокие мышцы.
Как вариант, также лежите на спине, пальцы раскрытых ладоней положите треугольником на область таза между костями таза и подышите, представляя, как на вдохе паховая область приподнимается, выталкивая руки, а на выдохе опускается. Представляйте, как на вдохе кости таза немного расширяются, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
Можно также подышать на четвереньках, представляя, как кости таза раскрываются на вдохе, внутренние органы немного давят на промежность, а на выдохе все возвращается на место. Вдох и выдох делайте носом в спокойном темпе.
Не поленитесь найти время и выполнить эти упражнения. А потом сравните свое состояние до/после.
Хочу заметить, что сейчас в разных странах открывается все больше новых центров, где работают специалисты в данном направлении. Многие психотерапевты включают некоторые техники телесно-ориентированной терапии в свою работу с пациентами.
Вы можете выбрать для себя 1–2 упражнения для начала и поработать, как указано в описании. Лучше всего это делать вместе с психологом, который поможет вам вспомнить ситуации, стрессовые факторы, которые могли стать пусковым механизмом к набору веса, – тогда получится провести упражнения с максимальным эффектом и эмоциональным вовлечением.
Самое главное – отнеситесь к упражнениям с доверием. Связь психики и тела намного прочнее, чем многим кажется. Результаты от такой терапии могут быть уже после первого сеанса.
Заключение
Яверю, что эта книга поможет многим из вас немного по-другому посмотреть на проблему лишнего веса и начать мягко и осознанно делать шаги на пути к себе настоящей.
Также своим примером мы можем показать детям, как стоит относиться к своему телу, ведь дети и подростки – наиболее уязвимая категория лиц по нарушениям пищевого поведения. Как минимум часть неверных установок закладывается именно от родителей и воспитателей.
Я выражаю большую благодарность каждому из моих подопечных. Своим примером вы показываете, что можно прийти к гармонии с собой и своим телом, не изнуряя себя диетами и тренировками. Что можно полюбить себя такими, какие мы есть. Это и есть ключ к гармоничной, свободной и счастливой жизни.
Во времена, когда погоня за идеалом доходит до абсурда и принимает пугающие масштабы, очень важно сохранять здравый взгляд на происходящее и не терять себя.
Сложно не поддаться всеобщим трендам, когда практически на любой странице соцсетей идет пропаганда худобы, достижения целей любой ценой, и все это сдобрено иллюзией «волшебной таблетки».
Но чем больше людей начнут задумываться об абсурдности происходящего, тем быстрее общество придет к осознанному потреблению продуктов и отношению к своему телу, а значит, будет все меньше людей, страдающих от лишнего веса и низкой самооценки из-за внешнего вида.
Если есть желание поглубже изучить эту тему и разобраться в вашей конкретной ситуации, можете перейти по этой ссылке на сайт https://fit2mama.ru/ или написать мне в блог «Магия стройности» (fit2mama).
Примечания
1
Для тех, кто хочет