При таком подходе для успеха недостаточно будет отказаться от еды один раз.
Нужно будет отказаться и через час, и через два, и на следующий день. Пока еда в непосредственной близости, от нее придется отказываться так же часто, как мы делаем вдох. Даже обладая невозмутимым упорством, невозможно устоять в таких условиях. Когда видишь любимый продукт 100 раз в день, то на 101-й все-таки съедаешь его.
2. Человек не создан для осознанного отказа от пищи.
На разных этапах своего развития человек ел, что мог и когда мог. Еда необходима была для выживания. Это наш базовый инстинкт. Благодаря потреблению найденной пищи было возможно выживание человечества как рода.
Мозг современного человека устроен так же, как и много веков назад. Мы еще не привыкли к тому, что еда есть всегда и практически в любом количестве. Поэтому, как только появляется ограничение, разум воспринимает это как наступление голодных времен – война, смерть и т. д. Сознательный отказ от еды действительно воспринимается организмом как серьезная опасность.
3. Сила воли – ограниченный ресурс, который не будет служить бесконечно в угоду нашим ограничениям.
Если вы используете ее постоянно для контроля питания, отказа от соблазнов, ее просто не хватит для других, действительно важных жизненных моментов (выполнения сложных задач, принятия решений). Именно из-за этого голодающая женщина в шутках и анекдотах ассоциируется с диким монстром.
Так что сила воли и еда не очень совместимы.
Дам простые рекомендации для поддержания необходимого уровня сил и их правильного использования:
Не разбрасывайтесь силой воли
Количество силы воли на каждый день ограничено, поэтому сохраняйте ее для того, что считаете наиболее важным.
Следите за показаниями вашей волевой батарейки
Полноценная сила воли требует полной заправки. Не допускайте недостаточно внимательного отношения к важнейшим делам по причине того, что вашему мозгу не хватает горючего. Питайтесь правильно и регулярно. Обязательно высыпайтесь и отдыхайте, чтобы эффективнее восполнять запасы ресурсов.
Правильно определяйте время для решения задачи
Начинайте свой день с решения важнейших задач. В это время сила воли на максимуме, а это значит, что шансы на успех тоже на максимуме.
03
Мотивация
Мотивация, вернее, ее отсутствие – это камень преткновения в любом занятии. Сколько раз мы начинали что-то и забрасывали через несколько дней, недель, месяцев? И ведь дело не в отсутствии силы воли или нехватке личностных качеств для достижения успеха, а в неправильном восприятии мотивации.
Вообще, это очень сложное понятие, связанное с глубокими психическими процессами и особенностями работы мозга. Но есть закономерности, зная которые намного легче будет прийти к своей цели. Например, мотивация и запас необходимого количества силы воли для выполнения задачи выдаются нам под запрос. Чем четче и проще он будет, тем больше мотивации вы получите. Для этого нужно не бояться ставить глобальные цели. Попробуйте не так: «хоть бы не растолстеть еще больше», а так: «сбросить за полгода 10 кг».
В первом случае, даже при желании начать менять образ жизни, энергии и стремлений на это будет очень мало. Мы не дали мозгу задание, а сказали, что и такой вес для нас – неплохо.
Чем больше целей, чем они желаннее, тем выше будет уровень мотивации. Чуть дальше мы научимся прислушиваться к себе и желать чего-то по-настоящему и сильно.
Первое правило мотивации: мечтать и ставить цели – чем больше, тем лучше
Ставить глобальные цели, например: «Похудеть на 10 кг за полгода – это классно/здорово». Многие так и делают, при этом совершают важную ошибку, снижающую мотивацию в самом начале: они не разбивают эту цель на небольшие отрезки.
Не просто 10 кг за полгода, а 1–2 кг в месяц. Не просто глобально начать питаться правильно, а в ближайшую неделю заменить один перекус чипсами на банан. То есть разбиваем большую цель на максимально короткие и простые для ее осуществления отрезки.
Поэтому второе правило мотивации: любую задачу, даже в вашем понимании невыполнимую, разбивайте на максимальное количество очень легких действий
Мозг устроен так, что глобальное для него страшно и сложно. Моментально находятся отговорки, более важные дела и отвлекающие факторы. Но стоит договориться с собой, что ты сделаешь совсем немного, и уже оказывается не так страшно, даже вполне выполнимо. Не нужно каждое утро страдать, предвкушая уговоры самого себя потренироваться. Сделайте проще: пообещайте себе просто расстелить коврик и сделать только первое упражнение или только две минуты зарядки.
Две минуты – ерунда? Или замена одного перекуса ничего не даст? А вот и нет. Именно из таких маленьких шагов и складывается весь путь.
В конечном счете эффективен будет только тот метод, который вам максимально комфортен, будь то отказ от ужина или мучного, интервальное голодание, подсчет калорий или ПП. Но важно понимать, что любая система питания – временная мера. Ей невозможно следовать всю жизнь.
Третье правило мотивации: хвалить себя
Мы не привыкли это делать, так как считаем это эгоизмом и постоянно ждем похвалы извне. Но такая простая цепочка «действие – результат – похвала» создает положительную эмоциональную связь, благодаря которой в следующий раз у вас будет еще больше вдохновения и мотивации упорнее добиваться поставленных задач.
Старайтесь не говорить себе «вот когда месяц отзанимаюсь без пропусков, тогда похвалю. Одна тренировка – это ни о чем» или «когда сброшу 5 кг, тогда и буду молодец, эти 500 г просто вода». При таком подходе вашему мозгу просто незачем трудиться и выделять очередную порцию силы воли и мотивации. Ведь зачем это делать, стараться, пыхтеть, если в результате он получает в ответ только критику и недовольство?
Поэтому учимся себя хвалить, искренне и много, по любому малейшему поводу. Один день прошел без срыва – молодец! Смогла сделать зарядку с утра – просто умница! Первый сброшенный килограмм – да я богиня!
Не стоит путать это с нарциссизмом или эгоизмом. Похвала – это то, в чем нуждается каждый человек с самого рождения. Она дает прилив сил и выброс гормонов, повышающих стимул и стремление к цели. Критика же, наоборот, убивает любую мотивацию, поэтому старайтесь не реагировать на подобные советы: «я же хотела как лучше», «если я тебе этого не скажу, то кто?».
Действия через «не хочу» также убивают мотивацию. Вспомните, как мы можем часами напролет сидеть за своим любимым хобби, забывая про сон и еду. Но даже если самое драгоценное дело перенести в жесткие рамки и