Что только мы с вами уже не измеряли: уровень депрессии, тревожности, невротической готовности, агрессивности и прочих психологических «прелестей».
Теперь вот добрались до счастья.
Итак, вопрос: как измерить счастье?
Ответ: никак.
Нет у нас пока такого «счастьеметра». И неизвестно, будет ли.
Но тем не менее идея вовсе не безнадежна.
Не можем измерить такую расплывчатую величину, как счастье, – давайте придумаем другую, чуть более определенную.
Главное условие, чтобы эта величина (которую можно измерить) прямо коррелировала с большинством из возможных значений понятия «счастье». Обратная корреляция, кстати, тоже информативна. Например, мы по тревожности можем оценить эмоциональный комфорт человека (при повышенной – обычно все-таки дискомфорт).
Доктор Счастье и его соратники
Тема стала более чем актуальна в 60-е годы прошлого века. Таким образом, ее первооткрыватели – практически наши современники. Они же родоначальники такого направления науки, как позитивная психология.
Один из них, Э. Динер, профессор университета штата Иллинойс, даже получил в народе узнаваемое «имя» – доктор Счастье.
Нет, конечно, и до него эта тема волновала философов.
Но здесь речь все-таки идет уже не о философии, а о совершенно практическом, применимом знании. И весьма полезном к тому же.
Ведь если ты начинаешь что-то, совершенно практически, понимать в счастье, то, значит, и с несчастьями разбираться тоже станет легче.
Короче, появляются перспективы полезного реального применения полученных знаний.
Счастье и благополучие, субъективное и не очень
Об этом мы с читателями уже говорили в гл. 3.7, теперь кратко повторим.
Динер ввел новый конструкт, прямо коррелировавший со счастьем, но обладавший возможностью его количественно измерить.
Так появился термин «субъективное психологическое благополучие». Все объяснения уже есть в нем самом.
Субъективное – значит самооценочное. Взгляд изнутри. И взгляд с двух сторон – аффективной (эмоциональной) и когнитивной (оценка разумом).
Эмоции оцениваем опять-таки с обеих сторон: положительной и отрицательной.
Оказалось, что связь между положительными и отрицательными эмоциями – двоякая. Прямая корреляция – по интенсивности эмоций. То есть если вы умеете сильно страдать, то, скорее всего, умеете и сильно радоваться.
Но ведь эмоции-то названные противоположны по направленности. А значит, между ними есть обратная корреляция: чем чаще вы в плохом настроении, тем реже – в хорошем. И наоборот.
Терминов много, но уже хочется что-нибудь измерить
На самом деле, подходов к смыслу термина «психологическое благополучие» тоже более чем достаточно. Основных, как мы помним из предыдущей части книги, – два: гедонистический (от греч. «удовольствие») и эвдемонистический (от греч. «счастье», куда ж без него). Первый – попроще. И именно к нему примыкает подход Э. Динера.
Второй, как мы помним, активно развивала, например, К. Рифф из Висконсинского университета. В ее модели психологического благополучия уже целых шесть основных факторов: автономия, управление средой, отношения с окружающими, личностный рост, жизненные цели и самопринятие.
Ее тест вы тоже можете пройти, но там уже минимум 84 вопроса и непростая обработка, а потому сделать это лучше в интернете, с компьютером.
А мы давайте вернемся к измерению «счастья» по гедонистической модели. По крайней мере, так, как предложил Э. Динер в своей Шкале удовлетворенности жизнью (Satisfaction With Life Scale – SWLS).
Измеряем «счастье» по шкале Динера. Как это работает
Автор с коллегами предложил ее в 1985 г. Я привожу русскоязычную адаптацию Д. А. Леонтьева и Е. Н. Осина, 2003 г.
Итак, вам предложены всего пять утверждений:
1. В целом моя жизнь близка к идеалу.
2. Условия моей жизни прекрасные.
3. Я удовлетворен жизнью.
4. К настоящему моменту я уже получил от жизни все, чего хотел.
5. Если бы я мог прожить жизнь заново, то не изменил бы почти ничего.
Каждое из вышеприведенных утверждений вы должны оценить одним из следующих вариантов ответа:
1. Определенно не согласен – один балл.
2. Не согласен – два балла.
3. До определенной степени не согласен – три балла.
4. Ни то, ни другое – четыре балла.
5. До определенной степени согласен – пять баллов.
6. Согласен – шесть баллов.
7. Определенно согласен – семь баллов.
Подсчитываем баллы и делаем выводы
Номер ответа равен количеству баллов, которым вы оцениваете данное утверждение.
Каждое утверждение вы должны оценить отдельно. Например, третье утверждение вы оцениваете фразой «До определенной степени согласен». Оно «стоит» пять баллов. Значит, напротив третьего утверждения появится оценка в пять баллов.
В итоге напротив каждого утверждения появится оценка в баллах.
Осталось только сложить эти баллы по всем пяти утверждениям.
Что намерили – то мы и есть. Но это не точно
Ну и теперь анализируем полученную сумму.
До 9 баллов – «очень недоволен», низкий показатель удовлетворенности жизнью.
10–14 баллов – «недоволен», заметно пониженный показатель.
15–19 – «слегка недоволен», результат чуть ниже среднего.
20–24 – «более или менее доволен», средний результат (но не для всех стран).
25–29 – «очень доволен», заметно выше среднего.
30–35 – «в высшей степени доволен», короче, жизнь удалась.
Да, в разных странах средние результаты разные. Например, у нас это примерно 22 балла, в Америке данные того же порядка (студенты 23 балла, пожилые американцы – 27 баллов). Для сравнения, средний показатель SWLS у восточноевропейских и китайских студентов – 16–19 баллов.
Но и в США, конечно, он очень сильно меняется при конкретизации – это как средняя температура по больнице. Так, у заключенных американских тюрем удовлетворенность жизнью по данному тесту вытягивает всего на 12 баллов.
Ну и что теперь со всем этим делать?
Я постоянно повторяю: предупрежден – значит вооружен.
Если намерили скудновато – значит надо менять жизнь. И менять ее можно в любом возрасте и почти в любых условиях. М. Сэлигман, еще один «столп» позитивной психологии, «снял» в эксперименте и ввел в научный обиход термин «выученная беспомощность». Правда, потом сам же «отменил» открытие.
Но все равно, мне кажется, в таком подходе много верного. Очень плохое состояние. И, к сожалению, довольно частое.
Так вот, оно лечится. И вовсе не таблетками.
А как?
Действиями. Маленькими, даже крошечными, но – верно направленными и постепенно становящимися привычными.
И – обязательно! – по собственной воле,
Впрочем, это и есть содержание только что прочитанной вами книжки.
А про результаты теста…
В любом случае, неважные результаты любого теста – это никакой не приговор, а аргументированный совет что-то менять в своей привычной жизни.
Очень короткое послесловие
Любая написанная книжка