Правильно подобранный спорт выведет ребенка из зоны комфорта и позволит постоянно испытывать маленькие победы, а такой опыт благотворно скажется на его общей активности. Когда физические упражнения войдут в привычку, ребенок будет заниматься с удовольствием, а это позволит ему вырасти здоровым взрослым, который радостно занимается физическими упражнениями каждый день.
Обучение контролю над гневом
Чувствительный и нежный ребенок-интроверт крайне восприимчив к внешним раздражителям. Однако до тех пор пока он не разовьет способность принимать неприятные чувства, он не выражает их, а просто держит в себе. Давление, которое дети испытывают во время этого процесса, очень велико, и в любой момент накопившийся стресс может вызывать вспышку гнева. Родители должны помочь ребенку осознать момент, когда он становится чувствительным к внешним раздражителям. Начните с распознавания стимулов, которые ему не нравятся или вызывают сильный дискомфорт.
– Тебе это не нравится, поэтому ты так нервничаешь.
При этом не упускайте из внимания язык тела.
– В плохом настроении ты кидаешься вещами, топаешь ногами. Это признак того, что ты злишься…
– Когда ты не в себе, неосознанно твои плечи опускаются, глаза смотрят в пол. Значит, на сердце у тебя тяжело…
Таким образом, вы поможете ребенку распознать ощущения или эмоциональные сигналы, которых он сам не осознает. Если сын или дочь в состоянии рассказать о своем плохом настроении, банальное распознавание эмоциональных сигналов может помочь им почувствовать себя лучше. Однако, если ребенок очень возбужден и не способен выразить мысли, помогите ему успокоиться, сделав пару глубоких вдохов и представив что-то хорошее.
– Давай сделаем десять глубоких вдохов. Вот так. Что ты сейчас чувствуешь?
– Можешь изобразить на рисунке, как ты себя сейчас чувствуешь?
Напомните ребенку, что он волен выплеснуть свои чувства любым подходящим ему способом. Затем, когда станет легче, он сможет обдумать произошедшее снова и найти решение проблемы.
Я использовала этот метод при работе с первоклассником и его мамой. Мальчику было трудно контролировать свой гнев. Когда он начинал злиться, мама помогала ему распознать эту эмоцию, говоря: «Снова пришел гневный монстр». Так сын сумел найти несколько способов избавиться от этого «монстра», который продолжал его беспокоить. Если он ссорился с младшим братом, то уходил в свою комнату и отстранялся от ситуации. Затем он успокаивал себя, собирая любимый Lego. Таким образом, он мог позже поговорить с братом о том, что произошло, без лишней злости.
Синхронизируйте свои чувства, ощущения и цели
Существует способ снижения негативных ожиданий для детей-интровертов, которым важно обдумывать все наперед. И это – позитивное представление или, другими словами, счастливый образ. Это символ уверенности, который придает силы и ощущение успеха, когда ребенок сталкивается с чем-то, что кажется ему непосильным и чего он желает избежать. Этот метод используют многие спортсмены перед ответственными соревнованиями. Идея заключается в том, чтобы прийти к внутреннему спокойствию и укрепить стремление к победе путем прокручивания в голове придающих уверенность образов.
Важно закрепить в сознании интроверта само ощущение уверенности. Вот как вы можете это сделать.
Во-первых, попросите ребенка представить ситуацию, в которой он чувствовал себя наиболее уверенно. Во-вторых, пусть он полностью чувственно ощутит ситуацию: цвета, формы, изображения. В-третьих, ему необходимо сохранить этот образ в сознании.
У меня на сеансе была девочка с сильным страхом публичных выступлений. Мы использовали вышеупомянутый метод для преодоления ее тревоги. Она вспомнила, как в первом классе на концерте с успехом сыграла на фортепиано и в тот момент представляла персонажа Радость из мультфильма «Головоломка». Радость вечно повторяла про себя: «Будь смелой, ты сможешь». В то время этот персонаж был настолько популярен, что с ним даже выпускали значки. Девочка носила этот значок в школе каждый день. По ее словам, мысль, что она способна на все вместе с Радостью, придавала храбрости, когда ей приходилось выступать с докладом в школе или учитель задавал ей вопрос.
Интровертам особенно необходимо всем существом почувствовать волю и энергию, которые исходят изнутри, и использовать их в реальной жизни. Если вы разделите это ощущение с ребенком, то сумеете поддержать его в любом начинании.
Язык тела и уверенность
Обычно, когда мы встречаем человека впервые, мы формируем впечатление о нем по общему образу. Это выражение лица, манера поведения, поза. Другими словами, мы делаем предположения об эмоциях, здоровье и даже личности человека на основе невербальных сигналов. А как с этим обстоят дела у интровертов? Они избегают зрительного контакта, у ребят бесстрастное лицо, слегка настороженная поза и медленная походка. Из-за таких невербальных сигналов они кажутся пассивными, а порой это и вовсе негативно сказывается на психологическом состоянии окружающих. Что изменилось бы, если бы невербальные сигналы помогали им чувствовать себя уверенно?
Эта концепция основана на революционной психологической теории под названием «присутствие духа», разработанной профессором Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди. В ее основе лежит принцип «изменение поведения меняет сознание».
Кадди определяет присутствие духа как «поддержание состояния ума, направленное на выявление лучшего в мыслях, чувствах, ценностях и потенциале человека». Это значит находиться в моменте, не беспокоиться о будущем, надеяться только на лучшее и идти навстречу любому опыту, не зацикливаясь на своих мыслях. Для интровертов это может быть непросто.
Чтобы вам было легче понять, давайте рассмотрим пример Хёчжин, ученицы пятого класса, которая практиковала присутствие духа. Сутулая, со сгорбленными плечами, ее взгляд, казалось, был устремлен не на меня, а пронзал насквозь. На ее лице никогда не было улыбки. Она постоянно испытывала тревогу, спала только рядом с мамой и никогда не проявляла особой энергии. Хечжин мечтала о достижениях, но недостаток смелости и успешного опыта очень огорчали ее.
Я положила перед девочкой некий предмет и сказала: «Это желаемая тобой цель». Затем попросила посмотреть на него из ее обычного полусогнутого положения. Она сказала, что ничего не видит, что все как-то расплывчато. Конечно, это не вызывало в ребенке воодушевления. Затем я попросила ее встать, выпрямить грудь и посмотреть на предмет под углом 45°. Затем снова спросила, что она чувствует. «Не знаю, но мне стало легче, – ответил Хёчжин, – на секунду показалось, что я смогу».
Это очень простой способ практиковать присутствие духа. Просто изменив позу, вы можете сменить свои эмоции и зависящие от них стремления.
Внимательно наблюдайте за ребенком и мысленно отмечайте язык его тела, когда он уверен в себе и энергичен. Практикуйтесь в использовании этого невербального языка каждый день.
– Глаза широко открыты,