2. Скрутка вправо:
• поворот корпуса + скрутка (как будто пытаетесь обнять себя);
• вдох – в момент максимального скручивания.
3. Возврат в центр – выдох.
Акцент: чувствуйте, как воздух заполняет боковые отделы легких.
7. «Насос» (активация диафрагмального дыхания)
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Движение:
• представьте, что держите ручной насос;
• начинайте плавный наклон вперед (примерно до 45 градусов), одновременно делая резкий шумный вдох носом;
• в нижней точке наклона слегка округлите спину (как будто накачиваете шину).
3. Возврат: медленно выпрямляйтесь, делая пассивный выдох через рот.
Важные нюансы:
• вдох происходит только в фазе наклона;
• работает преимущественно задняя часть диафрагмы;
• не наклоняйтесь слишком низко – это может вызвать головокружение;
• руки имитируют движения насоса, но без излишнего напряжения.
Эффект:
• улучшает глубину дыхания;
• массирует внутренние органы;
• подготавливает к более сложным упражнениям.
8. «Большой маятник» (комплексная проработка дыхания)
Цикл движений:
• Наклон вперед (как в «Насосе») + вдох.
• Прогиб назад (руки опущены) + вдох.
Дыхание:
• Вдох в крайних точках (наклон/прогиб).
• Выдох между фазами происходит самопроизвольно.
Особенности:
• напоминает маятниковые движения;
• сочетает элементы «Насоса» и прогибов;
• амплитуда движений должна быть комфортной.
9. «Перекаты» (баланс и координация)
1. Первая позиция:
• Стойка: одна нога впереди (полная стопа), другая сзади (на носке).
• Движение:
– Переносите вес на переднюю ногу, слегка приседая + вдох.
– Возвращайтесь в исходное положение + выдох.
ВАЖНО!
• Спина всегда прямая.
• Движения плавные, без рывков.
• Взгляд направлен вперед.
• Руки: совершают хватательные движения в такт дыханию.
2. Вторая позиция:
• То же самое, но ноги меняются местами.
10. «Передний шаг» (энергичная разминка)
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
• Выполнение:
– Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги (до уровня пояса).
– На подъеме делайте резкий вдох.
– Опуская ногу – выдох.
• Руки: слегка сгибаются в локтях, двигаясь навстречу ногам.
Польза:
• улучшает координацию;
• усиливает кровообращение;
• тонизирует голосовые связки.
11. «Задний шаг» (альтернативный вариант)
• То же, что в «Переднем шаге», но ноги отводятся назад (пятка к ягодице).
• Вдох – в момент максимального подъема ноги.
• Сохраняется ритмичность движений.
Завершение комплекса
После выполнения всех упражнений:
1. Произнесите вслух:
«Мой голос звучит свободно, мощно и уверенно!»
2. Оцените изменения:
• легкость звукоизвлечения;
• глубину дыхания;
• отсутствие напряжения в гортани.
Гекзаметр – дыхательно-голосовая практика
Что такое гекзаметр
Это стихотворный размер, состоящий из шести стоп (метров), создающий плавные, протяжные строки. Его особенность – в длине и ритмичности, что делает его идеальным инструментом для тренировки:
• дыхания – учитесь распределять воздух на длинную фразу;
• устойчивости звука – отрабатываете ровное, непрерывное звучание;
• четкости речи: каждая строка – законченная мысль, которую нужно произнести без запинок.
Как работать с гекзаметром
1. Подготовка дыхания:
• перед началом строки – короткий, но глубокий вдох через нос (без поднятия плеч!);
• не «запасайтесь» воздухом – вдох должен быть естественным, как перед обычной фразой.
2. Чтение строки:
• произносите текст ровно, без рывков, прерываний;
• не добирайте воздух в середине строки – это нарушает технику;
• контролируйте опору звука (ощущение легкого давления в области диафрагмы).
3. Завершение:
• в конце строки – полный выдох (остатки воздуха «сбрасываются» перед новым вдохом);
• пауза между строками – 2–3 секунды для восстановления ритма.
Начнем тренировку?
Твердо запомни, что, прежде чем слово начать в упражненьи,
Следует клетку грудную расширить слегка и при этом.
Низ живота подобрать для опоры дыханью и звуку.
Плечи во время дыханья должны быть в покое, недвижны.
Каждую строчку стихов говори на одном выдыханьи
И проследи, чтобы грудь не сжималась в течение речи,
Так как при выдохе движется только одна диафрагма.
Чтенье окончив строки, не спеши с переходом к дальнейшей:
Выдержи паузу краткую в темпе стиха, в то же время
Воздуха часть добери, но лишь пользуясь нижним дыханьем.
Воздух сдержи на мгновенье, затем уже чтенье продолжи.
Чутко следи, чтобы каждое слово услышано было:
Помни о дикции ясной и чистой на звуках согласных;
Рот не ленись открывать, чтоб для голоса путь был свободен;
Голоса звук не глуши придыхательным тусклым оттенком —
Голос и в тихом звучаньи должен хранить металличность.
Прежде чем брать упражненья на темп, высоту и на громкость,
Нужно вниманье направить на ровность, устойчивость звука:
Пристально слушать, чтоб голос нигде не дрожал, не качался,
Выдох веди экономно – с расчетом на целую строчку.
Собранность, звонкость, полетность, устойчивость, медленность, плавность —
Вот что внимательным слухом сначала ищи в упражненьи.
Эффект от упражнения
• исчезает «дрожь» в голосе – звук становится стабильным даже при волнении;
• увеличивается объем легких – вы учитесь говорить длинные фразы без одышки;
• улучшается дикция – необходимость четко произносить каждое слово тренирует артикуляцию;
• развивается речевая выносливость – голос не «садится» при долгих выступлениях.
СОВЕТ
Для усиления эффекта сочетайте с дыхательной гимнастикой Стрельниковой (например, упражнение «Насос» перед чтением). В идеале выполнять после полноценного комплекса упражнений.
Важные нюансы
• Не перегружайте связки – если чувствуете усталость, сделайте перерыв.
• Следите за осанкой – прямая спина помогает свободному дыханию.
• Начинайте с медленного темпа – сначала отработайте технику, затем скорость.
Этот метод используют актеры, ораторы и певцы – попробуйте и вы! Уже через неделю практики заметите, как голос обретает силу и уверенность.
Дыхательная гимнастика – ваш путь к сильному и здоровому голосу!
После первых занятий вы заметите:
• голос стал звучать четче и громче без особых усилий;
• исчезло ощущение «комка в горле» при долгих разговорах;
• дышать стало глубже и свободнее, особенно при стрессе;
• речь приобрела уверенность и плавность.
Через 2–3 недели регулярных занятий:
• появится новая резонансность в голосе;
• увеличится длина выдоха – сможете говорить длинные фразы без перехватывания дыхания;
• голосовые связки станут выносливее – не будет усталости после долгого общения;
• улучшится артикуляция – слова станут четче и разборчивее.
Через 2–3 месяца:
• голос обретет естественную силу без напряжения;
• появится богатство обертонов в тембре;
• исчезнут зажимы и дрожь в важных