Кто бы мог подумать, что спорт в пятьдесят – это так весело?
Кэтрин Лэй
Слово доктора Джеффа Брауна
Помните чувство, которое вы испытываете, когда смотрите фильм о грандиозных событиях или читаете биографию интересного человека, или заглядываете за кулисы любимого шоу? Это восторг. Однако неудачные дубли или видеодневники со съемок иногда оказываются не менее увлекательными. Желание узнать, что происходит «внутри», совершенно естественно, и какую же радость мы испытываем, когда удается увидеть обратную сторону реальности.
Во время написания книги «Мозг победителя» для Гарвардской медицинской школы нам с коллегами выпал редкий шанс посетить съемочную площадку программы «Улица Сезам» в «Кауфман Асториа Студиос» в Куинсе, штат Нью-Йорк. Нас пригласил Кевин Клэш, чьим голосом говорит один из главных персонажей – Элмо. Мы расположились на высоких режиссерских стульях буквально в метре от мусорного бака Оскара и легендарного зеленого указателя. И наблюдали, как от прикосновений волшебников-кукловодов оживали любимцы миллионов детей. Уверен, что даже если вы давно не смотрите это шоу, то все равно легко его вспомните и, возможно, погрустите о прошлом. Одно дело смотреть «Улицу Сезам» дома по телевизору, всего лишь с одного ракурса, и совсем другое – находиться прямо в студии и своими глазами видеть, как сливаются воедино мастерство и воображение и превращают сложное – в простое.
Наш мозг устроен примерно так же. Нам кажется, что мы не придаем значения каким-то вещам, однако в «закулисье» происходят самые разнообразные, самые удивительные процессы, помогающие справляться со всевозможными ситуациями. Я хочу познакомить вас с «секретами» мозга, в частности – с теми, освоить которые необходимо, чтобы использовать силу разума во благо тела.
Четыре секрета здорового мышления
Секрет № 1: Откажитесь от доктора Гугла и закройте гештальт
Здоровые люди получают достоверную информацию честным путем и используют ее в своих целях. Не сосчитать, сколько раз я видел, как коллеги в офисе рыскали в интернете, выискивая симптомы болезней и сами себе ставя диагнозы. Кстати, не припомню случая, чтобы кто-то из них был и впрямь удовлетворен выпиской «доктора Гугла» или любого другого интернет-врача.
Так уж устроен человеческий мозг – ему всегда нужны ответы, поэтому мы и ищем информацию. Окончательность чего-либо – один из фундаментальных концептов гештальт-терапии, которая, в свою очередь, представляет собой комплексный психологический подход, в центре внимания которого находится сам пациент. В такой терапии человек развивает в себе психологическую саморегуляцию. Завершая какое-то событие, мы как будто укладываем финальный кусочек пазла и видим наконец полную, законченную картину. В общем, все, что нужно, – это довести процесс до логического завершения.
Рассмотрим пример. Представьте, ваш собеседник рассказывает анекдот и обрывает его на самом интересном месте. Наверняка вам это не понравится. Вы разочарованы, если очередной сезон сериала не заканчивается ничем определенным, и теперь придется ждать следующего года, чтобы получить ответы на все вопросы. То же самое происходит, если вы забыли чье-то имя или какой-то факт и никак не можете его вспомнить, – пропал существенный фрагмент информации, событие не завершено, и это действует на нервы.
Это же касается здоровья: если вам кажется, что вы не знаете о себе чего-то важного, то изо всех сил пытаетесь в этом разобраться. Однако ища ответы в блогах, социальных сетях или на форумах, вы только больше нервничаете. Почему? Нет завершенности. Ни на одном из сайтов вы не сможете найти четкого ответа, который бы вас устроил. Более того, вероятность, что он вообще вам попадется, крайне мала. Такой подход лишь повысит вашу тревогу вместо того, чтобы снизить, поскольку чем больше потенциальных проблем со здоровьем вы выявите, тем больше вопросов вам потом потребуется «закрывать». Если желание заглянуть в дебри интернета непреодолимо, попробуйте изучить тот диагноз, который поставил вам врач, и почитать научно-обоснованный материал о рекомендованном лечении.
У нас есть возможность использовать надежные источники информации, так давайте обращаться к ним и оставаться здоровыми. При необходимости ваш лечащий врач также способен посоветовать вам литературу, которая соответствует выбранному курсу.
Секрет № 2: Научитесь распознавать нездоровые защитные механизмы и избавляться от них
Здоровые люди не манипулируют собой. Конечно, сегодня редко встретишь человека, практикующего те же психологические подходы, что и Зигмунд Фрейд, однако многие специалисты по-прежнему пользуются его идеями. Ученый выделил несколько линий поведения и назвал их «защитными механизмами». Суть их кроется в названии – они буквально «защищают» нас от негативных чувств, неприятных эмоций и мыслей. Насколько я могу судить, здоровые люди способны различать два главных защитных механизма и использовать их в своих интересах вместо того, чтобы чинить препятствия самим себе.
Сначала классика защиты – отрицание. Обычно здравые рассуждения и отрицание не работают вместе, однако в малых дозах оно может быть даже полезно. Благодаря отрицанию вы можете как бы взять тайм-аут и подумать, как лучше отреагировать или приспособиться к новой стрессовой ситуации. Однако в перспективе злоупотреблять отрицанием не стоит – это слишком опасно. Отрицание может стать преградой на пути к здоровому мышлению, если не уметь его вовремя распознавать и управлять им. Будет нелегко признать, что вам нужно измениться, чтобы вести желаемый образ жизни.
Посмотрим, к примеру, на Джека. Этот полный мужчина услышал от доктора следующие рекомендации: поскольку вы находитесь в группе риска получения инфаркта, вам необходимо сбросить 23 килограмма. Позднее Джек расскажет жене про неопытного специалиста, у которого одни и те же советы для каждого пациента. Вот вам пример отрицания. Несмотря на то что мужчине был четко озвучен возможный диагноз, он не смог его принять. В результате отрицание могло привести его к проблемам с сердечно-сосудистой системой и даже летальному исходу.
Еще один защитный механизм, поддерживающий отрицание, – это рационализация. Им мы пользуемся для того, чтобы придумать оправдания (и, надо признать, довольно убедительные) своему поведению. В глубине души мы знаем, что выбранный паттерн – нездоровый или требует регулировки, но продолжаем ему следовать – ради удовольствия или эскапизма. Рационализировать – значит найти способ объяснить, что наше поведение «нормально» и что меняться совсем необязательно. Вы наверняка слышали, как говорят курильщики: «Все когда-нибудь умрем». Эта нелепая отговорка – идеальный пример рационализации. Повторюсь: порой сложно принять факт того, что нужно корректировать свои привычки, чтобы сменить фокус мышления, однако здоровые люди все-таки пытаются делать это.
Секрет № 3: Узнать,