1. Что это за беспокойство?
2. Где вы чувствуете его в теле?
3. Какое желание оно отражает? Какое желание служит ему подоплекой?
4. Обнаружив это желание, будете ли вы его реализовывать?
5. Если да, то что можно предпринять для этого?
Выполнение этого упражнения помогает перестать действовать исходя из чувства страха и начать решать проблемы творчески.
Сожаление
Как понимать: выбирайте тот вариант, который, по-вашему, сведет сожаления к минимуму. Психологи Даниэль Канеман и Амос Тверски выяснили, что из всех эмоций люди больше всего стараются избегать сожалений. «Когда люди спрашивали
Амоса о том, как он принимает важные жизненные решения, зачастую он отвечал, что сперва представляет, о чем будет жалеть, выбрав тот или иной вариант, а потом выбирает то, что заставит его жалеть в наименьшей степени, – пишет Майкл Льюис в книге “Отмененный проект”. – Для Дэнни, в свою очередь, сожаления были болезненны. Дэнни, к примеру, противился внесению изменений в бронь авиабилетов, даже если это и упростило бы его жизнь; все потому, что он представлял себе сожаление, которое будет чувствовать, если изменение приведет к какой-либо катастрофе».
МОЛЛИ: Я часто использую эту тактику для принятия решений. Поступая в аспирантуру, я спросила себя: «Через десять лет я буду больше сожалеть, что поступила в аспирантуру или что решила не поступать?» Это также помогает в отношениях. Я спрашиваю подруг: «Через год ты будешь больше жалеть, если расстанешься с парнем, или если все еще будешь с ним встречаться?» Это работает, потому что заставляет представить свое место в будущем и ответить себе: буду ли я использовать полученную научную степень? Буду ли я счастлива с этим человеком?Хотя мы и склонны придерживаться существующего положения вещей, исследования показывают, что изменения могут сделать нас счастливее. В своем эксперименте автор «Фрикономики» Стивен Левитт попросил людей, находящихся на пороге принятия жизненно важного решения (например, уволиться или прекратить отношения), доверить свою судьбу монете. Выпавшая решка означала, что нужно все поменять. Орел – оставить как есть. Через шесть месяцев люди, которым выпала решка, – те, кто все поменяли, – оказались в целом счастливее. «Сталкиваясь с выбором, который окажет большое влияние на жизнь, люди порой чрезмерно осторожничают», – отмечает Левитт.
Зависть
Как понимать: «Испытывая зависть, вы понимаете, что у кого-то есть то, что вы и сами хотели бы иметь, – говорит Гретхен Рубин, автор “Проекта Счастье”. – Обдумывая свое решение закончить юридическую карьеру и начать писать, я заметила, что, читая в журнале о выпускниках, ставших успешными юристами, я чувствовала лишь легкий интерес, но зато я просто умирала от зависти, читая о людях, ставших успешными писателями».
Зависть обнаруживает то, что для вас важнее всего, если только вы честны с собой. Завидуя, большинство из нас испытывает стыд, часто оттого, что это подразумевает, что другой человек в чем-то лучше нас. Как отмечает исследователь Таня Менон, нужна смелость признать: «Я завидую Джейн, потому что не могу сравниться с ней в этом». В следующий раз, когда вы будете страстно жаждать чего-то, что есть у другого, не занимайтесь различными видами умственной гимнастики, пытаясь убедить себя, что ничего не чувствуете. Признание своей зависти – первый признак того, что вам нужно что-то улучшить или изменить.
Нерелевантные эмоции
Мы не делаем наш выбор в эмоциональном вакууме. Даже такая мелочь, как монета, застрявшая в автомате, может повлиять на наше настроение, а вместе с тем и на наши решения. Но осознав, что чувства, которые мы испытываем, никак не связаны с нашим решением, мы можем запросто сбросить их со счетов. Самый простой способ предотвратить влияние нерелевантных эмоций на вашу жизнь – принимать решение не сразу, а по истечении какого-то времени. Подобная стратегия, как фейсконтроль, отсеивает нежелательных посетителей.
Азарт
Как влияет: под влиянием азарта мы становимся чрезмерно оптимистичными и импульсивными. В этом состоянии люди полагают, что менее других склонны к зависимостям, и тратят больше денег (именно поэтому казино наполнены возбуждающе ярким светом и громким шумом). Ощутив возбуждение, люди не готовы к глубоким размышлениям, вместо этого они становятся более предвзятыми и лучше воспринимают ту информацию, которая соответствует их приподнятому настроению. Например, если вы, взволнованные получением большого бонуса, оцениваете коллегу, вы вспомните больше связанных с ней радостных моментов.
Как противостоять: волнение и беспокойство – две стороны одной медали. Лучший способ справиться с тем и с другим – научиться успокаивать свое тело. Дышите носом (а не через рот), чтобы справиться с эмоциями, или выйдите на короткую прогулку или пробежку.
Печаль
Как влияет: когда нам грустно, стакан кажется наполовину пустым. Благодаря скачкам эмоций мы завышаем вероятность того, что с нами случится что-то плохое. Мы занижаем ожидания в отношении себя и журавлю в небе предпочитаем синицу в руках. Но именно хандра делает нас склонными к тщательному обдумыванию решения. Это полезно, но до определенной степени. Бесконечные размышления, которым мы подвержены в состоянии печали, лишают нас возможности выбрать хоть какой-либо из вариантов и почувствовать себя наконец хорошо.
Как противостоять: противопоставить грусти можно благодарность. Если справиться с хандрой не так-то просто, перечислите три вещи, за которые вы испытываете благодарность. А чтобы по-настоящему поднять себе настроение, напишите и лично отправьте благодарственное письмо кому-то, кого вы до сих пор ни разу не благодарили за его (или ее) доброту. По сравнению с другими способами обретения душевного равновесия именно это простое действие обеспечивает самый большой и продолжительный прилив счастья, эффект от которого может длиться более месяца.
Гнев
Как влияет: гнев заставляет нас кипеть. Мы выбираем более рискованные методы, больше полагаемся на стереотипы и меньше готовы прислушиваться к советам. А если вы Уоррен Баффет, то гнев обойдется вам в сто миллиардов долларов. В 1964 году производитель текстиля Berkshire Hathaway боролся за выживание. Баффет, в то время уже будучи состоятельным инвестором, знал о проблемах компании, но все же думал, что ее акции недооценены. Он вложил средства в Berkshire, ожидая, что скоро продаст свою долю генеральному директору Сибери Стентону и получит быструю прибыль. Но когда Стентон предложил ему за акции меньше, чем они первоначально договорились, Баффет был в ярости. Вместо того чтобы лишь слегка пожертвовать прибылью, он начал годичную кампанию поглощения, скупая все больше и больше акций, до тех